燃脂運動做多久可以減肥

燃脂運動做多久可以減肥 ？燃脂運動要怎麽安排時間？在所有的運動中，有一些運動燃燒脂肪的效率會更好，燃脂運動的 減肥效果很好。但是想要達到你心中理想的減肥效果，除了要保障運動的動作質素之外，還需要保障運動的時間。你覺得燃脂運動多久能減肥？下面一起去健身知識那裏看看。

燃脂運動多久能減肥？首先要看看減肥者具體的年紀、身高和體重。如果體重一樣，身高卻不同，年紀也不同，就存在身體機能的差異，這就不能用一樣的運動時間來衡量的。因此減肥需要根據實際情況，選擇合適的時間和強度。

運動時間確實和運動專案有很大關系，有氧運動燃燒的脂肪有限，關註運動時間的同時，也要看看自己做的是什麽專案。要想燃脂效果好的，可以做一些力量訓練，這些專案的強度會更高，身體負擔會大一些，燃燒脂肪效率也會更快。比如臥推、戰繩、波比跳、深蹲等。先做二十 分鐘左右的時間，然後再跑步 二十分鐘，這樣效果會更好。

燃脂運動要怎麽安排時間？

·建議一：多種運動專案相互交替，這樣效果會更好。比如跑步之前熱身五分鐘，做十分鐘深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒鐘，總體保持十分鐘，然後開始跑步半小時。另外可以周一、周三、周六選擇跑步、遊泳、騎單車，其他選擇力量訓練。

·建議二：制定減肥 計劃。如果自己很多年都沒有運動了，先拿出一周的時間來安排 減肥，這個時間是一個緩沖的作用，讓自己慢慢進入狀態。可以先每天快步走半小時，然後慢慢增加時間和運動專案。

·建議三：把握零食的運動時間。在辦公室休息的時間、下班的時間，或者買菜的時間，這些都可以利用起來。爬樓梯、單車運動都可以，不一定一次性要鍛煉到四十分鐘以上。只要保持健康的減肥 習慣，其實都有很好的效果。