讓你一天掉秤一斤的9個燃脂行為：
1、飯前喝一碗湯 ，比如：白菜豆腐湯、紫菜蛋花湯、番茄白菜湯，可以有效提升飽腹感，減少對正餐的攝入量，從而達到降低熱量攝入的目的。
2、吃飯速度慢一點 。不要狼吞虎咽，細嚼慢咽可以控制食量，讓大腦及時感知飽腹訊號，有效降低進食量。研究發現，吃飯細嚼慢咽的人，一頓飯下來的熱量攝入會比狼吞虎咽的時候減少10%以上。
3、早起空腹鍛煉15分鐘， 利用好早起這段時間，你可以先喝一杯溫開水，滋潤腸道，稀釋血液迴圈，可以喚醒身體代謝，然後做一組開合跳，可以直接消耗體內的儲備脂肪，達到燃脂的目的。
4、午休的時候做做深蹲、掌上壓， 這2個動作可以強化身體肌群，加強基礎代謝值，並且預防久坐出現的腰酸背痛疾病，有效促進血液迴圈，提升健康指數。
5、選擇抗炎主食，代替精制主食， 減肥的人要少吃白米飯、面條、包子之類的精制主食，選擇抗炎主食，抗炎主食指的是全谷物食物，比如燕麥、蕎麥面、糙米飯等粗加工的碳水，這些主食膳食纖維、維生素豐富，有助於腸道蠕動，在體內消化時間更久，可以穩定血糖，起到抗炎效果，還能抑制脂肪堆積。
6、延長禁食時間。 晚餐早一點吃，保持14-16個小時的禁食，可以讓身體消耗儲備糖原後，調動更多脂肪參與消耗，達到不錯的掉秤效果。
7、晚餐要清淡 ，不要聚餐、大魚大肉，避免重油鹽、高碳水攝入，否則不容易掉秤。晚餐要多吃高纖維蔬菜，搭配優質蛋白，不要吃高糖分水果，少吃主食，熱量大概在400-500大卡左右，可以避免脂肪的堆積。
8、記錄好一天熱量攝入， 每天的熱量攝入低於身體總代謝值，大於基礎代謝值，建議控制在1300-1500大卡之間，可以給身體創造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎代謝，讓你健康的瘦下來。
9、早一點睡覺，不要熬夜 。建議在11點前入睡，養成規律的生物鐘，充足睡眠可以讓身體的新陳代謝水平更旺盛。
研究證實，規律早睡的人食欲會更穩定，不容易暴飲暴食，一天下來 熱量攝入會更少。相比於熬夜、晚睡的人，你一天的熱量攝入平均可以減少270大卡左右，有助於控制體重。
