天氣漸涼，一轉眼冬天到了。
最近家裏長輩總說，越到冬天越要好好吃飯，因為身體要囤積脂肪，好有力氣度過這一個冬日。
但不知怎的，這幾年愈發發現，身邊願意好好吃飯的人越來越少，嚷嚷著要減肥的人卻越來越多。
尤其是前些年大家常說的「秋風起，貼秋膘」，到了這幾年也少有人問津，一問都是：怕胖，少吃。
好像身體裏的脂肪，不再成為保護我們的組織，而成了人們聞之生厭、談之色變的存在。
在網上看過一個話題：為什麽中國女性那麽熱衷減肥？
評論區中有很多答案：
「為了穿衣服好看啊，難不成想在外面被人叫大象，被坐在路邊的人笑話？」
「因為愛美啊，美能帶來自信，滿足自己的虛榮心。」
其中點贊最高的一條這樣說：
因為社會審美觀念的影響，普遍認為身材勻稱大長腿的女孩更漂亮，很多女孩為了符合這些標準就會去刻意減肥。
此言不虛，畢竟，人總是被社會塑造的產物。
只是在不同的社會背景下，人和人的審美觀並不一樣。
前段時間看過一個故事：
一個在歐美留學的女孩，吃飯時跟同學拍照，其中有一個白女同學因為照片拍出來太白了，被另外兩個白女同學取笑：like a ghost（像一個女鬼）。
這個同學很介意，臉色很難看，說她不要看起來那麽白，讓女孩把照片P黑一點。
女孩雖然安慰她，沒事的，白有白的好看，黑有黑的好看。
但不管怎麽安慰，都無法撫慰她被同伴嘲笑而受傷的內心。
我想你也發現了，在不同文化群體中，人和人的審美壓根就不一樣。
我們的審美似乎在被量身客製：中國人拼命美白，歐美人拼命美黑。
為什麽呢？因為在黃種人的基因裏，美白是一件很困難的事情，而曬黑卻相當容易。
歐美卻流行美黑論，是因為在白種人的基因裏，變黑是一件非常困難的事情，而美白卻相當容易。
更關鍵的是，細細研究你會發現，有些美黑霜和美白霜會出自一個廠家，某些完全相悖的對美的定義，會出自同一個專家口中。
發現了嗎？
這就是審美觀背後的社會觀念和產業鏈之間的關聯。
而你的審美，早在很多年前，就被量身客製了。
放到減肥這件事上也是同樣的道理。
這些年，隨著物質生活的極大豐富，不少主串流媒體、網絡達人都在爭先恐後灌輸一個觀念：瘦的人更美、瘦的人更自律、人就是要對自己狠一點。
不信你看，劉亦菲為了拍【玫瑰的故事】，只用了7天時間，腰圍就從65cm瘦到了50cm。
宋軼的腰比A4紙還窄，她為了減肥一個月瘦了20斤。
更不要說有太多人發自己減肥前後的對比圖，有人四個月減重60斤，有人不斷說著自己減肥就是靠「不吃」。
然後反問你，為什麽你不行？
很多人聽著這樣的言論，看著她們如今纖細的身材，都爭相效仿，在變美變瘦的路上反復探索。
我身邊就曾有過這樣的例子。
之前一起工作的同事，幾乎從我認識她開始，就一直嚷嚷著要減肥。
怎麽減的呢，就是不少人所說的：不吃。
早上吃一個雞蛋補充蛋白質，午飯晚飯不是啃著黃瓜玉米，就是吃蘋果喝蜂蜜水。
然後每天早晚稱體重，減掉一點就開心不已，一旦體重沒有變化，第二天就會更加嚴苛地控制自己的攝入。
可即便如此，共事幾年下來，我幾乎看不到她身材上的變化。
一問才知，白天在公司尚且能忍住，可晚上回到家總覺得餓，一頓兩頓沒忍住，這一個月的堅持就化為泡影。
長此以往，不僅沒真正達到減重的效果，反倒因為飲食不規律傷到了脾胃。
其實這樣的人還有很多，那些叫嚷著要瘦下來的人，那些將頭像換成「不瘦30斤不換頭像」的人，往往到最後並未能如願。
為什麽呢？
答案也很簡單：
減重的背後，需要的是持之以恒的堅持，是精細化飲食與合理運動的搭配，它靠的從來不是一時心血來潮的模仿，而是長久的堅持和自律。
是一種生活方式的轉變，是你對自己身體和生活的全面掌控。
一味靠著虐待身體，堵住嘴巴，到頭來換來的，很有可能是身體的巨大反噬。
而這些年，因為減重帶來的副作用很多人都看到了：營養不良厭食癥、運動量太大身體負擔不起、白花了錢身體反倒有反彈等
前些天在網上看到一個貼文，一個女孩發的，她說自己有120多斤，每次和朋友合影的時候都會感到自卑。
別人都穿S和M碼的衣服，只有她，最小碼也得XL，長此以往總覺得很沒面子。
有段時間工作不算忙，她想著正好趁著這段時間少吃點飯多運動一會，這樣就能快速將脂肪都消耗掉了。
一開始確實效率很高，短短兩個月就瘦了有10斤，可過了這段時間，她不管怎麽節食+運動，體重就是掉不下去。
無奈之下，只好用更極端的少吃+更高頻率的運動來達到效果。
沒想到，這樣下去三個月後，她瘦是瘦了30斤，可月經卻沒了。
不僅如此，她的身體總是感到很疲累，大把大把脫發，動不動就感冒生病，身體狀態也大不如前。
去了趟醫院，檢查了激素六項，又做了B超，還檢查了甲狀腺，這才發現，身體激素出現了紊亂。
醫生說，這跟她這段時間的過度節食有很大關系。
從醫學角度來看，維持正常的月經周期需要22%的體脂率。
長期營養不良加上身體缺乏蛋白質，很容易造成短期的閉經。
醫生告訴她，以後千萬別用這種方式減肥了。
要想變健康，必須合理飲食，堅持運動，才能提高新陳代謝，達到減脂增肌的目的。
畢竟，內分泌失調對女性來說，可不是鬧著玩的，嚴重的時候是會造成生命危險的。
現在的她，不僅要拼了命的要好好吃飯，把「姨媽」吃回來，身體也要為過去幾個月的過度節食付出代價。
而這些年，關於節食出問題的人比比皆是。
有人患上了厭食癥、有人情緒出了問題，也有不少人，雖然短暫瘦了下來，但又快速反彈，反倒對內臟造成了壓力。
所以，科學、適度對減肥來說尤為重要。
那麽，我們該如何適度減重呢？
首先，也是最重要的事情：心態上接納自己。
十點君也理解，身為女性，我們很難擺脫多年來的審美綁架，這些年，變瘦、變美，就是我們很多人的追求。
但在身材之外，心態之中，我們要做的不是全盤否定現在的自己，無限度地羨慕他人的好。
而是嘗試著接納自己，接納自己的身材，接納自己的狀態。
在接納的同時，再想辦法如何改變。
畢竟，對自己最好的愛，不是嚴苛地設定一個並不能達成的目標，而是懂得接納每一個狀態下的自己。
其次，方法上要講科學。
「科學減重」這句話，這些年不少醫生都提過。
在這裏我們要先確定，自己的BMI值是多少，需不需要減重。
計算方法是這樣的：
BMI=體重除以身高的平方。
如果BMI≥28，那說明確實達到了醫學上的肥胖，要是合並了糖尿病、高血壓、血脂異常等任何一種疾病，都應該適度減重，讓體重回歸到正常範圍內。
在做這件事時，一定記得慢慢來，別著急。
雖說一個月減10斤聽起來的確很勵誌，但對於普通人來說，每周體重能有1斤左右的降低，已經是很了不起的成就了。
合理飲食也必不可少。
看過很多人分享過自己的減肥食譜，不是無糖酸奶就是蘋果香蕉，身體的碳水和蛋白質的攝入遠遠不足。
時間久了，脫發、胃痛、姨媽不準時，就會成為困擾你的問題。
所以合理飲食指的不單單是少吃，而是要有必要的營養搭配：優質碳水+優質蛋白質+膳食纖維。
遵循蔬菜：肉：主食=2:1:1的原則，給到身體相對充足的能量，畢竟，只有量攝入均衡了，你的身體才能更好地燃燒脂肪。
當然，如果時間允許，也可以適度加入運動。
無論是慢跑、騎車，或是遊泳、跳廣場舞，都是有氧運動的一種方式，不僅可以燃燒脂肪，也能一定程度上提升心肺功能。
但要註意的是，運動一定要適度，避免關節損傷，避免過度勞損，一般到身體微微出汗就可以停止了。
如果自己把握不好強度，也建議找專業的人全程陪練。
千萬千萬不要因為減重，給身體帶來其他的問題。
畢竟，美有很多種，苗條的身材固然美好，但健康的體魄才更令人羨慕。
我們合理飲食、堅持運動，不是為了達到他人心目中的完美標準，而是為了把自己調整到最佳狀態。
畢竟，對於每個正在看文章的你來說，健康，都遠比變美重要多了。
你說是嗎？
願我們都能在前行路上放下一些執念，減少一些自虐，努力與自己和解，去過更健康的人生。
