[1]指甲上有小白點是缺鈣嗎?[J].財富生活,2022,(17):12.
[2]高亞南.抽筋未必都是缺鈣[J].農村新技術,2021,(01):71.
[3]劉庭,彭小燕.圍產期補鈣指導對42天內嬰兒缺鈣癥狀發生情況的影響臨床研究[J].中國現代藥物套用,2024,18(05):116-119.DOI:10.14164/j.cnki.cn11-5581/r.2024.05.031.
江蘇省南京市的某個街道裏，林曉霞是一位32歲的幼稚園教師，她每天與孩子們歡聲笑語，享受著工作的樂趣。然而，最近一段時間，林曉霞卻發現自己的身體似乎有些不對勁。她總是感到疲倦乏力，尤其是在下午，當孩子們活力四射地玩耍時，她卻感到力不從心，甚至有時腿部會突然抽筋，疼痛難忍。這些變化讓林曉霞感到有些擔憂，但她並沒有立即想到是缺鈣的原因。
起初，林曉霞以為這些不適只是因為工作勞累所致，畢竟幼稚園的工作並不輕松。她試圖透過 多休息 、 多喝熱水 來緩解這些癥狀，但效果並不明顯。隨著時間的推移，林曉霞發現這些癥狀不僅沒有減輕，反而有加重的趨勢。她開始感到有些焦慮，擔心自己的身體出現了什麽大問題。
終於，在一次與同事的閑聊中，林曉霞提到了自己的這些困擾。同事聽後，建議她去醫院檢查一下，可能是缺鈣導致的。林曉霞聽後，心裏有些疑惑，但她決定還是聽從同事的建議，去醫院做個檢查，畢竟身體是革命的本錢。
第二天，林曉霞請了半天假，來到了鎮上的醫院。她掛了內科的號，等待醫生的叫號。在等待的過程中，她心裏充滿了不安和焦慮，擔心自己真的患上了什麽嚴重的疾病。終於，輪到她看病了。醫生詳細詢問了她的癥狀，並安排了一些檢查。在等待檢查結果的過程中，林曉霞感到時間仿佛變得格外漫長。
終於，檢查結果出來了。醫生告訴她，她的身體並沒有出現什麽大問題，只是有些缺鈣而已。聽到這個結果，林曉霞松了一口氣，但同時也感到有些驚訝。她原以為缺鈣只是老年人才會遇到的問題，沒想到自己這麽年輕也會缺鈣。
醫生看出了她的疑惑，耐心地解釋道：「 缺鈣 並不是老年人的專利，年輕人如果飲食不均衡、缺乏運動或者長時間處於壓力狀態下，也可能導致缺鈣。而且，女性由於生理原因，更容易出現缺鈣的情況。」接著，醫生為她詳細介紹了缺鈣的四個常見訊號，並告訴她 如何透過這些訊號自我判斷是否存在缺鈣問題 。
首先，醫生提到了 疲倦乏力 。缺鈣會導致身體機能下降，容易出現疲倦乏力的癥狀。林曉霞回想起自己最近確實經常感到疲倦，尤其是在下午，這可能與缺鈣有關。
其次，醫生提到了 腿部抽筋 。缺鈣會影響肌肉的收縮和舒張功能，容易導致腿部抽筋。林曉霞想起自己最近確實經常出現腿部抽筋的情況，尤其是在晚上睡覺時，這讓她更加確信了自己缺鈣的事實。
第三個訊號是 牙齒松動 。缺鈣會影響骨骼的健康，牙齒作為骨骼的一部份，也會受到影響。雖然林曉霞並沒有出現牙齒松動的情況，但醫生告訴她，這並不意味著她的牙齒就完全健康。如果缺鈣持續下去，牙齒也可能會出現問題。
最後，醫生提到了 骨質疏松 。這是缺鈣最嚴重的後果之一。骨質疏松會導致骨骼變得脆弱，容易發生骨折。雖然林曉霞目前還沒有出現骨質疏松的情況，但醫生提醒她，如果缺鈣得不到及時糾正，未來可能會面臨這樣的風險。
聽到這裏，林曉霞感到有些後怕。她原本以為缺鈣只是個小問題，沒想到竟然會有這麽嚴重的後果。她決定聽從醫生的建議，開始積極補鈣。
在醫生的建議下林曉霞找到五種 比直接吃鈣片還要補鈣、健康的食物 ：
1、 奶制品
牛奶：牛奶是公認的補鈣佳品，不僅鈣含量高，而且吸收率也高。每100毫升牛奶大約含有100-110毫克的鈣，是人體獲取鈣質的重要來源。建議每天飲用200-300毫升的牛奶，以滿足身體對鈣的需求。
酸奶 ：經過發酵的酸奶，鈣的吸收率更高，特別是對於乳糖不耐受的人群，酸奶是補鈣的好選擇。
芝士 ：芝士中的鈣含量尤為豐富，每100克芝士中鈣的含量可達659毫克，適量食用有助於快速補鈣。
2. 豆制品
豆腐 ：豆腐是豆制品中鈣含量較高的食物之一，且易於消化吸收。適量食用豆制品，如豆腐、豆漿等，有助於補充身體所需的鈣質。
大豆及其制品 ：雖然大豆本身的含鈣量並不是很高，但在加工過程中加入了一些凝固劑，大大提高了大豆制品的含鈣量。
