大家好，我是中醫骨科張喜海。人慢慢上了年紀之後，這腰腿就容易不得勁，時不時地疼起來，真是讓人難受啊！不過，今天我想給大家夥講講，千萬別小看了咱們小區公園裏的那些健身設施，沒事多去鍛煉鍛煉，真能在一定程度上幫助我們緩解腰腿痛！
01.太空漫步機
咱就先說說小區裏常見的 太空漫步機 。這玩意兒操作起來簡單得很。 你雙手握住橫桿，兩腳分別踩在踏板上，前後擺動雙腿。
這能讓咱的髖關節、膝關節都活動起來 。可別小瞧了這簡單的動作，經常這麽鍛煉， 能增強腿部肌肉的力量，對咱的膝關節也有好處。膝關節可是咱走路的關鍵部位，把它鍛煉好了，走路就更穩當，也能減輕腰部的負擔。
註意 ：但用太空漫步機的時候要註意， 速度不能太快 ，不然容易摔倒受傷。而且 如果本身膝蓋有嚴重損傷的，最好先咨詢醫生能不能用這個鍛煉。
02.扭腰器
還有那個 扭腰器 ，也是個好東西。 站在轉盤上，雙手握住扶手，左右轉動腰部 。這對咱的腰椎可太有好處了。現在很多人久坐不動，腰椎都容易出問題。
經常扭扭腰，能活動腰椎關節，促進腰部的血液迴圈，緩解腰部的疼痛和僵硬。
註意 ：不過呢 ，扭腰的時候動作要輕柔，不能猛地用力扭 ，那樣可能會傷到腰。 要是本身有腰椎間盤突出比較嚴重的，也得謹慎使用。
03.單杠
公園裏的 單杠 也不錯， 雙手抓住單杠，雙腳離地，讓身體自然下垂。
這個動作可以 拉伸脊柱 ，對有腰椎間盤突出的人來說，有一定的緩解作用。而且 還能鍛煉手臂的力量。
註意 ： 但是拉單杠的時候不能勉強自己，特別是手臂力量不夠的，別硬撐著，萬一摔著了可不得了。
04.上肢牽引器
再說說那個 上肢牽引器 ， 雙手握住手柄，上下拉動 。
這能 鍛煉咱的肩部和手臂，同時也能帶動背部的肌肉。背部的肌肉強壯了，對脊柱也能起到支撐作用，減輕腰部的壓力。
註意 ：用這個的時候要註意 力度適中，別拉得太猛， 不然可能會傷到肩膀。
寫到最後
大家夥平常沒事的時候就可以去練練這些健身設施，但是， 咱也得註意，鍛煉的時候要適度，不能過度勞累。如果感覺身體不舒服，就趕緊停下來。而且，剛開始鍛煉的時候，動作不要太猛，要循序漸進。鍛煉前最好先熱熱身，活動一下關節，這樣能減少受傷的風險。
今天的分享就到這了，感謝大家的關註!我是中醫骨科張喜海，大家如果有頸椎、腰突等骨科疾病問題，可以多提問，我會盡量為大家解答！
