有時候一覺醒來
你是不是會腰酸背痛？
近日， 「睡姿毀腰」 相關話題
沖上熱搜
不少網友表示已對號入座
直呼「腰疼」
還有網友蒙圈：錯誤的姿勢全占了......
睡眠本是對身體的修復修整，為什麽很多人睡醒卻更難受——你的睡姿可能出了問題。
如果你睡覺時喜歡
側睡＋錯開放＋曲腿
簡而言之 就是
側睡腰部前突
將另一條腿放在床上
而不是兩腿疊放
如下圖
一定要註意了
這很可能就是睡一覺後
腰酸腿疼的主要原因
長期保持這種睡姿的人
對腰椎的損傷十分嚴重
快來學習一下正確的睡姿！
仰臥：最推薦的睡姿
仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對於全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復， 是對脊柱最友好的睡姿。
患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。
但是，仰臥睡時也有要註意的問題。
仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，並且枕頭需要放置到整個頸椎後側，完全承托頸椎，讓其更好地放松。
推薦的枕頭高度：壓實後，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。
仰臥時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。
建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。
側臥：要善於利用枕頭
側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
和仰臥一樣，側臥時，當枕頭過高時，頭部會被迫擡高，我們的頸椎就會出現向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。
這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側更容易出現癥狀。
此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就好像脊柱在擰麻花。
長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。
因此，側臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行於地面。
另外雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節周圍的組織不過度牽扯，並且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
對於一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對於孕晚期人群，建議以左側臥位為主。
俯臥：最不推薦的睡姿
俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側的頸椎關節承受了巨大的壓力。
同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的。在睡眠當下，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復能力減弱。同時也會體現到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產生過度代償，引起頸肩的不適。
俯臥時，一側的腿通常是向側面開啟，這樣也會產生骨盆-腰椎的旋轉，進而產生腰背及髖關節的不適。
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來源 丨 杭州日報、科普中國、中央電視台、人民網科普
編輯 丨 張宗
責編 丨 郭啟迪
稽核 丨 劉鵬
