運動量多少合適?
參考世界衛生組織釋出的各年齡段人群維持健康水平需要的最低運動量標準，以及【中國兒童青少年身體活動指南】，5～17歲兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。
假期怎麽運動才好?
生命在於運動，但運動也要講究科學。假期裏在家做運動，最好能掌握一些「搭配技巧」，靈活選擇多種運動形式，才能實作更好的運動效果。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣供應充足的條件下，全身主要肌群參與的節律性、周期性運動。可持續較長時間，是最重要、最基本，也是參與率最高的健身運動方式。在家條件有限，推薦做高擡腿、開合跳;跑步機，或者客廳繞圈跑(快走);騎固定單車;跳繩或者跳毽子操。
力量練習
肌肉力量是人體神經肌肉系統工作時克服或對抗重量的能力，是從事各種體育活動的基礎。力量練習就是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。推薦居家可以練習仰臥起坐、平板支撐、掌上壓、彈力帶、啞鈴，也可利用瓶裝洗衣液、消毒液等，就地取材做鍛煉。目的是提高肌肉力量，促進身體生長，防治骨質疏松，減小跌倒風險。
拉伸練習
拉伸練習又稱牽拉練習，是改善柔韌性的主要手段。拉伸時感到肌肉酸脹但不疼痛的情況下，繼續保持10～30秒，能夠增加運動振幅，提高健身效果，達到健美體姿，放松肌肉，預防損傷的目的。拉伸分為靜力性牽拉和動力性牽拉。靜力性牽拉一般在訓練後放松階段，可采用正壓腿、側壓腿、壓肩、壓髖等;動力性牽拉一般在訓練前熱身階段，可采用正踢腿、側踢腿、屈髖抱膝等。
球類運動
球類運動包括具有直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動，一般是由大肌肉群參與的全身性運動。常見的直接接觸球類運動有籃球、足球、冰球、曲棍球等;非直接接觸球類運動有排球、乒乓球、羽毛球、網球、門球、柔力球等。
這些註意事項不能忘!
首先請記住：預防損傷非常重要!
運動時，請註意根據身體狀況，控制好運動時間和運動強度。
建議做到各種運動方式「葷素」搭配，做單一運動不要過量。
如果在室內運動，由於空間狹小，一定要當心桌角、櫥櫃、電器等可能造成的損傷。
選擇合適的地面進行運動，不要在地磚等容易濕滑的地面進行，最好是在地板上或墊上瑜伽墊。
避免穿拖鞋和洞洞鞋進行運動，可以赤腳運動，最好穿運動鞋進行運動。
在家運動也要穿上運動褲或者緊身褲，不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發生意外。
建議佩戴運動手環，即時監測一下運動時的身體狀態。
