一、孩子睡前使用手機影響身高的原理
孩子的生長激素主要在晚上分泌，尤其是晚上 11 點到淩晨 2 點這個時間段必須處於熟睡狀態，才能保證生長激素的正常分泌。而孩子睡前使用手機可能會導致睡眠延遲、睡眠質素下降，從而影響生長激素的分泌，進而影響身高發育。
研究表明，睡前玩手機的時間太長，會導致人的睡眠出現延遲。如果孩子睡前沈迷手機，很可能在晚上 11 點之後才能睡著，錯過生長激素的高峰期。手機等電子產品發出的藍光還會抑制褪黑素的產生，可能導致孩子早熟，從而影響其身高。
人的生長激素一般在夜晚熟睡後的 11 點到 2 點以及早上 7 點左右迎來高峰期。在這些高峰期不能進入深度睡眠的孩子很可能長得比同齡人矮。除了深睡外，晚上睡覺時分泌的褪黑素也會影響生長激素的分泌，如果褪黑素分泌過少，導致孩子早熟的激素會分泌過多，進而使生長激素的分泌減少。
孩子睡眠不好，容易影響身高、學習、抵抗力、情緒等。小孩如果經常睡眠不足，常常會導致生長激素分泌減少，嚴重影響小孩的身體長高。睡眠不好對兒童的身高影響很大，睡眠促進生長的關鍵在於生長激素，生長激素在日光照射下分泌很少，主要在夜間入睡後分泌，且與深度睡眠的時間一致。如果睡眠時間不足或者長期處於淺睡眠，生長激素的分泌也會隨之改變。
兒童生長激素分泌時間一般是晚上 9 點到淩晨 1 點，這段時間分泌旺盛，可以抓住這個分泌高峰期，幫助身體長高。除了夜間，早晨 5 到 7 點也是生長激素分泌的一個小高峰。所以，一定要保證孩子充足的睡眠，養成良好的作息習慣。
二、孩子睡前使用手機的具體危害
（一）影響睡眠質素
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手機上的內容可能讓孩子興奮，難以入睡。例如美國的一項調查顯示，玩一會兒手機的孩子普遍比看一會兒電視後睡覺的孩子入睡時間晚。富硒姐姐在相關內容中提到，美國的一項調查中，讓 10 個孩子分別進入兩個房間，其中一個房間的孩子們看一會兒電視後就睡覺，花了 28 分鐘就睡著了；另一個房間中，讓孩子玩一會手機，這間屋子的孩子普遍在 39 分鐘後才睡著。所以不難看出，孩子在睡前玩手機對睡眠帶來影響。
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手機發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，讓身體以為還是 「白天」，保持清醒、警覺，進一步影響睡眠。手機光線對熟睡的寶寶可能會產生影響，其中就包括抑制褪黑激素的分泌，導致睡眠質素下降。同時，人體有一種稱為生物鐘的內部調節機制，手機光線可能會幹擾這種生物鐘，導致寶寶的睡眠規律被打亂。南京市婦幼保健院兒童保健科副主任醫師朱春也表示，陪伴在孩子身邊的父母在玩的手機、電腦可能影響到孩子的睡眠，電子產品中發出來的光，尤其是藍光會使得褪黑素的產生受到幹擾，對孩子的睡眠質素以及眼睛視力發育都有不利影響。
（二）影響視力發育
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孩子的眼球在 12 歲之前還處在不斷發育完善期，眼睛自我調節機能很脆弱。手機螢幕時明時暗，不斷變化，孩子的眼球長時間註視、不斷調整，很容易導致近視。【2018 年全國兒童青少年近視調查結果】中顯示，2018 年全國兒童青少年總體近視率高達 53.6%，不科學的使用電子螢幕就是導致青少年近視的原因之一。孩子的眼球發展是有規律的，12 歲之前，孩子的視力還處在不斷發育完善期，眼睛自我調節機能還很脆弱，而手機螢幕的變化容易導致近視。
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微量元素硒有 「眼睛明亮劑」 的美稱，可以避免孩子出現眼睛疾病，防止眼睛近視。但中國居民人均日補硒量遠低於推薦量，而孩子過度玩手機可能會影響其透過飲食補充硒元素。中國居民的人均日補硒量為 26 微克，遠低於世界衛生組織和中國營養學會推薦的 50 - 400 微克。對於孩子來說，補充硒元素可以增強免疫力，增進骨胳增長，同時避免眼睛疾病，防止眼睛近視。然而，孩子過度玩手機可能會減少透過飲食補充硒元素的機會。
（三）影響身心健康
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過度使用手機，孩子的身體鍛煉時間會大大減少，對身體發育不利。孩子過度使用手機，會將大量時間花費在手機上，從而減少身體鍛煉的時間，這對處於生長發育階段的孩子來說是不利的。
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手機上的資訊過載，可能導致孩子情緒波動，影響其身心健康。手機上的資訊繁多，孩子可能難以應對如此大量的資訊，從而導致情緒波動，對身心健康產生不良影響。
三、孩子睡前的其他不良習慣也會影響身高
（一）睡前加餐
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孩子腸胃功能尚未發育完全，睡覺前吃太多東西會增加身體負擔，腸胃不停工作影響入睡。孩子的消化系統在夜間本應處於相對休息的狀態，但如果睡前加餐，大量食物湧入腸胃，會促使腸胃不得不持續蠕動以進行消化工作。這不僅會讓孩子感到腹部不適，還會幹擾他們的入睡過程，使他們難以順利進入深度睡眠狀態。
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入睡時間縮短，勢必影響生長激素分泌，導致身高比同齡人落下一大截。生長激素在孩子的睡眠中尤其是深度睡眠時分泌旺盛，而睡前加餐會延遲入睡時間，減少深度睡眠的時長。入睡時間的縮短意味著生長激素的分泌受到影響，進而影響骨骼的生長和發育，使得孩子在身高增長方面落後於同齡人。
（二）作息時間混亂
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作息混亂，晝夜顛倒的生活，極易影響體內激素的分泌，拉開孩子與同齡人身高的差距。當孩子的作息時間不規律，晝夜顛倒時，身體的生物鐘被打亂，激素的分泌也會變得紊亂。生長激素等對身高發育至關重要的激素無法在合適的時間正常分泌，這就會嚴重影響孩子的生長速度，與作息正常的同齡人相比，身高上的差距會逐漸顯現。
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家長應制止孩子不正確的做法，讓孩子養成規律的作息和正常的睡眠，以促進身高快速發育。家長要充分認識到作息規律對孩子身高發育的重要性，及時糾正孩子作息混亂的行為。透過制定合理的作息時間表，引導孩子養成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠時間和高質素的睡眠，為孩子的身高快速發育創造良好的條件。
（三）多余的光源
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室內多余的光源會影響孩子的睡意，降低睡眠質素。室內的光源會對孩子的睡眠產生幹擾，讓孩子難以產生足夠的睡意。在有光的環境中，孩子的身體會誤以為還是白天，難以進入放松的睡眠狀態，從而導致睡眠質素下降。
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寶寶的生長激素一般在晚上十一點到淩晨兩點達到分泌的最高峰，當寶寶長期翻來覆去睡不著，勢必會對生長激素分泌帶來負面影響，長出高個子自然就不太可能。如果寶寶長期在有多余光源的環境中難以入睡，就會錯過生長激素分泌的高峰期。生長激素分泌不足，會直接影響骨骼的生長和發育，使得寶寶長出高個子的可能性大大降低。
（四）睡前過於興奮
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孩子晚上玩得太興奮或看刺激性強的電視節目，會導致大腦過度興奮，入睡困難。孩子的大腦在晚上需要逐漸放松進入睡眠狀態，但如果玩得過於興奮或觀看刺激性強的電視節目，大腦會持續處於興奮狀態，難以平靜下來。這種過度興奮會使孩子難以入睡，延長入睡時間。
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打了折的睡眠時間，自然會影響長高的行程。家長要防患於未然，不讓孩子在睡前處於過度興奮的狀態。睡眠時間的減少會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的身高發育。家長應提前做好規劃，避免孩子在睡前進行過於興奮的活動，確保孩子能夠順利進入睡眠狀態，為身高的增長提供充足的睡眠時間。
四、如何幫助孩子在冬季長高
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為孩子補充維生素 D 和鈣。
冬季是孩子補鈣的關鍵時期。由於冬季天亮得晚、黑得早，日照較短，且氣溫較低，孩子穿得多、皮膚暴露少、戶外活動少，往往透過皮膚合成的維生素 D 很少，不利於鈣的吸收。因此，冬季為孩子準備均衡的飲食至關重要。多讓孩子喝牛奶補充鈣，同時準備維生素 D 的補充劑，幫助人體吸收鈣。鈣是人體必需的無機元素，能有效調節人體細胞興奮性，維持心肌、骨骼肌等肌肉的收縮舒張。維生素 D 可以促進人體對鈣的吸收，人體中的維生素 D 需要經過陽光中的紫外線照射轉換成內源性維生素 D，才可以促進小腸對鈣的吸收及鈣質在骨骼中的沈積。而冬季皮膚暴露少、戶外活動較少，合成維生素 D 也較少，所以冬季補鈣的同時補充維生素 D 最好。
對於冬季出生的寶寶來說，因陽光不足易缺鈣。冬季日照時間短，再加上天氣寒冷使得嬰兒戶外活動少，寶寶難得曬到太陽，接受日照不足易致使缺乏維生素 D 情況加重，進而影響體內鈣含量。為了避免寶寶缺鈣，最好註意給寶寶適量補充鈣元素以及維生素 D。在冬季無風的天氣，早上 10 點之後，家長不妨帶孩子到戶外沐浴陽光，每天半小時到 1 小時即可。需要註意的是，若是隔著玻璃曬太陽補鈣效果將大打折扣，建議寶寶曬太陽時，要盡量裸露出皮膚，以便增加維生素 D 的合成。0 - 3 歲的寶寶飲食以奶類為主，並逐漸過渡到以谷類為主。寶寶 4 - 6 個月大時，開始添加輔食，日常要註意適當多給寶寶補充奶制品、小蝦皮、魚類等富含鈣質的食物。未滿 3 周歲的寶寶胃酸濃度低，如果被確認缺鈣，可選擇補充鈣劑，從理論上講，嬰兒每天補充 300mg 為宜，再配合攝入 100 國際單位的維生素 VD3 效果更佳，可有效促進鈣吸收。給寶寶選擇鈣劑時，不僅要註意其安全性、含鈣量，也要結合他的味蕾發育特點，切勿選擇口味過重鈣劑。
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帶孩子做運動。
冬季雖然孩子的長高速度可能不如其他季節，但運動依然重要。運動可以刺激身體分泌生長激素，還可以刺激骨板增生，促進孩子身高增長。冬季可以選擇一些適合在室內進行的運動，如拉伸運動。父母可以給孩子準備一塊瑜伽墊，讓孩子在墊子上進行拉伸。拉伸運動可以活絡筋骨，讓身體保持一定的熱量，不容易感冒；還可以讓關節與關節之間變得柔和起來，孩子不容易因為身體僵硬而受傷。拉伸運動可以分為摸腳趾、壓腿、手臂拉伸等。摸腳趾是身體先是平躺下來，然後身體直起來，用手去觸碰腳趾。壓腿是身體紮馬步，一條腿是弓著的，然後一條腿伸直往下壓，兩條腿迴圈。手臂拉伸是兩手向上，然後往後拉伸，這樣可以有效地活動背部的肌肉，對於長期坐著學習的孩子來說有很多的好處。
跳繩運動也是冬季不錯的選擇。跳繩能讓孩子的血液迴圈加快，促進身體新陳代謝。每天早晨吃飯前，可以帶寶寶跳繩，挪開椅子留一小片空地就足夠。在跳繩的時候，讓孩子數數自己跳了幾下，這能讓他的大腦也跟著身體活躍起來。但要註意在跳繩前，先跟鄰居確定好時間，不要擾民。
原地跑也適合在室內進行。原地跑指的是孩子不需要圍著屋子到處跑，就在原地前後跑，這樣做孩子就不會把家裏弄得亂七八糟。原地跑可以讓孩子的身體活動起來，讓他的腿形更加的纖細，更加重要的是能增加孩子的肺活量。引導孩子原地跑的時候，父母可以讓孩子緩急交錯來進行。
此外，對於孩子長高來說，除了補充營養和做運動，還要註意調理好脾胃、補養腎氣、讓孩子睡好覺。孩子的營養供給，主要依靠脾對食物的運化。脾胃處於正常運轉的狀態，就能化出好氣色，營養身體各部位，孩子方能結實健康。五臟的精氣依靠脾胃來養，孩子脾胃好，營養吸收能力強，自然吃進去的都能轉化為生長發育的能量。家長要養成觀察孩子消化情況的習慣，從口氣、大便、舌苔、睡眠等方面進行評判，是對脾胃功能的一種動態觀察。
中醫認為：「腎主骨，生髓。」 想要孩子長高，保證骨骼健康發育是關鍵，這就取決於腎氣是不是旺盛。腎氣充足的孩子在身高、身體發育方面都不會差。冬天氣血、精氣開始往身體裏收藏，藏得好，身體的精氣就足，因此說冬天是補腎的最佳季節。食補是我們的首選，選擇補脾益腎的食材，給孩子進行飲食調整最好不過。比如枸杞、板栗、羊肉等可以在消化不錯的時候食用。黑色食物入腎，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。也可以喝一些滋補肝腎的粥，比如山藥羊肉粥、黑芝麻紅棗粥等。睡得好比吃得好更重要，想要孩子長高，睡好也不容忽視。促生長的激素，在深度睡眠時分泌最多，寶寶越小，所需的睡眠時間越長。所以保證孩子充足的睡眠時間很關鍵。但如果 1 到 5 歲的孩子不想睡午覺，也別強迫，能保證夜間睡眠時間充足就行。
