近幾年，中國患高血脂的人越來越多，雖然輕度的高血脂只是有頭暈眼花的情況，但是患高血脂的時間過長，血脂水平不斷提高時，就可能加快全身動脈粥樣硬化，引發很多的血管類疾病，給身體帶來損害。
或許在很多人的意識裏，患高血脂的大多是年紀大的人，其實血脂升高和年齡的關系不大，尤其最近幾年，很多年輕人在體檢時就發現了血脂超標，而有些老年人的血脂卻在正常的範圍之內。
所以，年齡並不能成為血脂高不高的決定性因素，因為生活中很多後天不好的習慣，對血脂的影響是很大的。想要改善血脂水平，就要想辦法改正一些不良習慣。
患了高血脂的人，建議牢記：晨起3不要
一，晨起不要抽煙喝酒
抽煙、喝酒是很多年輕人的喜好，朋友見面遞根煙，親友聚會喝杯酒，大家都認為抽煙、喝酒是一種交流方式，應酬需要。其實，不論是年輕人還是老年人，最好不要抽煙喝酒，尤其是晨起要牢記。
因為長期 抽煙會使得血管內壁收縮異常，血管變窄，血液流動受到一定阻礙。而晨起喝酒，將直接升高血糖水平，損害血管健康，不利於降血脂。
二，不要吃太多雞蛋
大家都清楚，雞蛋中有很多的營養成分，比如蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽固醇等，尤其蛋黃中所含的膽固醇比較高，早上起床時，血液黏稠度高，這個時候如果吃太多雞蛋，容易導致動脈粥樣硬化的發生，嚴重的還可能引起並行癥，比如高血脂癥。
三，晨起排便時不要太用力
生活中有一部份高血脂患者有便秘的情況，人如果出現了便秘，排便會困難，所以有些人早上起床時，就會用比較大的力氣去排便，這種狀態下腹壓增加，短時間內血脂迅速升高，從而增加了患其他心腦血管疾病的風險。
同時，建議日常做到3堅持，幫助降血脂：
首先要堅持飲食調理
如果查出了血脂超標，飲食方面要及時進行調理，對於自己的飲食要進行合理規劃，日常要少吃高熱量的食物，包括油炸、高糖、高膽固醇等食物。
建議飲食調整時要遵照「2345原則」：
2——每天上午可以喝一杯250毫升的純牛奶。
3——一日三餐要吃3種高蛋白食物，可以吃瘦肉、魚蝦肉、還有豆制品。
4——建議高血脂患者要堅持每餐吃七分飽，少食多餐為好，每天適合吃4頓。
5——每天的食物當中一定要有蔬菜和水果 ，尤其每天吃夠500克蔬果特別重要。
蔬菜當中有很多食物適合高血脂患者食用，尤其以下2種，比如：
①花椰菜
花椰菜裏面含有很多營養成分，尤其膳食纖維含量很高，還有水溶性維生素，而它的脂肪含量比較低，所以說，高血脂患者非常適合吃花椰菜。
吃花椰菜的時候，盡量用手撕，因為它所含的維生素是水溶性的，所以也不要長時間燉煮，這樣可以最大程度上避免營養流失，有利於降血脂。
②芹菜
芹菜有一股特別的氣味，有一部份人不喜歡，但它屬於一種高營養價值的蔬菜，有豐富的膳食纖維，平時多吃芹菜，對於腸道蠕動有比較好的促進作用，血脂高的人每天吃適量芹菜，既能補充營養，又可以幫助降血脂。
其次要堅持多喝水
水是人體的生命之源，每天晨起空腹喝一杯溫開水，可以及時補充一個晚上消耗的水分，還可以稀釋血液的濃度，有助於排泄血管當中的垃圾與毒素 ，保持血管幹凈，血流通暢，預防高血脂。
建議患了高血脂的人，每天喝水量要達到1800毫升，多喝白開水，還可以適當搭配淡茶水。
最後要堅持適當運動
若想血脂保持平穩，高強度的運動方式就不適合了，堅持適當的有氧運動會更好。建議血脂高的人可以選擇快走，這是一種有氧運動，強度屬於中等，若每天堅持快走30分鐘，可以降低膽固醇水平，也能夠更好地穩定體內血脂水平，改善高血脂癥狀。
