夏天是一個燥熱的季節，人體需要透過大量排汗來維持體內的正常體溫，所以，這個季節一定要多補水，而且不能等到感覺到口渴了才去喝水，因為人有口渴的感覺，說明體內的水量已經嚴重失衡了。
而對於中老年年人來說，補水就顯得更為重要，因為人到中年之後，身體機能慢慢下降，新陳代謝也減慢了，出汗量沒有年輕人那麽多，散熱系統也沒有那麽好了，而且有些老年人對於「口渴反應」不太敏感了，如果一定要等到口渴才喝水，那麽身體缺水可能已經很嚴重了，夏天補水不及時，還容易中暑。
所以，提醒中老年人夏天一定要重視補水，多喝溫熱的白開水，適量喝些淡茶水，還可以少量吃點常溫的西瓜或者別的水果，幫助補充水分。不過，中老年人在夏天不能只記得多補水，還要補陽氣。
因為夏天的炎熱與濕氣會耗氣傷陰，長時間的濕熱陰邪會傷及脾陽。而且很多人年輕的時候有一些不良的生活習慣，可能耗損陽氣，進入中老年之後，疾病就容易崽現。
如果年輕時有下面這些行為，到中年之後身體慢慢變得虛弱也就不足為奇了。
◎夏天貪涼
夏天人體陽氣很旺盛，但這個時候的陽氣是浮於外的，容易耗散。尤其在熟睡的時候，身體基礎代謝變慢，體溫調節功能也相對要弱一些，如果整夜開冷空調睡覺，又不蓋被子，容易讓寒邪「趁虛而入」，損傷身體之中的陽氣。
◎喜歡吃冷飲
人在炎熱的夏天總喜歡吃一些冰冰 涼涼的東西，甚至有些年輕人一個夏天都不喝熱水，總喜歡買冷飲喝。雖然這樣能讓人一時覺得很爽，但是也會耗損身體陽氣，尤其會損害脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉等狀況出現。
◎熬夜
人們在白天工作、學習，身體陽氣會受到損耗，到了晚上陽氣要適當收斂，如果經常熬夜，睡眠時間經常不足8個小時，陽氣就會被透支，無法得到修復，長期如此，到了中年後身體就可能因陽氣不足而生病。
如果一個人體內陽氣充足，從外表就可以看出來：
第一 ：面色很好
皮膚是我們人體最大的排泄器官，平時可以幫助身體排出一些廢氣，如果身體裏面堆積了過多的濕寒之氣，皮膚健康也會受到影響，比如一些身體濕氣重，有寒凝血瘀問題的人，他們的臉色就不太好，臉上往往有比較多的色斑，還有一些人年紀輕輕就長了皺紋。一些身體上熱下寒的人，臉上就容易長痘痘和粉刺。
如果把身體中的陽氣養好，體內充盈的陽氣可調寒穩熱，寒凝血瘀、上熱下寒的問題就不會找上你，這樣的人，體內血液迴圈通暢，身體各個器官能得到充分的血液供養，面色會變得紅潤有光澤，臉部皮膚光滑又細膩。
第二：不容易肥胖
其實人的身材與體態，多少會受到陽氣的影響，陽氣少，脾胃容易虛寒，這類人群就更容易產生脂肪，長出肥肉，身體也容易有冰冷的感覺。
【內經】中記載「四肢稟氣於胃而脾主肉。」所以養好了陽氣的人，不容易出現身體浮腫、肥胖的問題。
建議中老年人，平時要註意把陽氣養好：
首先就要註重飲食調養
夏天吃飯不要吃得太飽，一般情況下中老年人吃六七分飽就可以了，實在餓了可以適當加餐。不過，夏天溫度高，細菌滋生，不要經常吃剩菜剩飯，生吃的瓜果要清洗幹凈，削皮食用是最好的。生食熟食要分開切。
但是，也不能忽視了食物要多樣化，確保攝入的營養成分要全面、均衡。不管是什麽體質的人群，一日三餐最好能定時定量，並且盡量遵循「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少」的原則。
此外，夏天還可以經常吃些生姜，因為姜可以溫中散寒，促進消化。這主要是因為生姜當中所含有的姜辣素，這種物質可以刺激胃液分泌，還能幫助發汗，可促進體內的寒濕之氣順利排出體外，從而增強身體陽氣。生姜可以在炒菜、煮湯時適當加入，還可以每天上午十點切幾片薄姜片泡水喝。
如果不能接受這樣的食用方法，還可以嘗試醋泡姜。將新鮮的生姜切成薄片，然後用適量米醋浸泡，蓋上蓋子放上幾天就可以吃了。因為加入了醋，它的酸性中和了生姜的辛辣味，從而增強了生姜的溫和性，脾陽虛弱的人適合食用。
醋泡姜也建議在上午九點左右吃，因為這個時候太陽升起，人體之中的陽氣也很旺盛，這時候吃醋泡姜，能更好地激發它的溫陽效果，可有效提升一天的陽氣。
其次要多曬太陽
夏天陽光充足，對於想要補充陽氣的中老年人來說可以多用，這就是大家常說的「以陽補陽」。建議夏天可以多曬後背，因為中醫講人體後背是膀胱經和督脈等穴位所在，經常曬一曬背部，至少可以獲得以下三個方面的好處：
①從中醫理論來說，後背經常曬太陽，可以幫助補陽驅寒。
②太陽刺激後背的經脈可以促進身體的血液迴圈，改善新陳代謝，增強身體當中的陽氣。
③每天適量進行陽光浴，可以促進鈣質吸收，能夠在一定程度上預防骨質疏松。
還有睡前可以常泡腳
不要以為冬天泡腳可以讓身體發熱，所以適合泡腳，而夏天天熱就不需要泡腳了，其實不管是什麽季節，泡腳都是一種簡單有效的養生方毒。
在睡覺之前一個小時，準備一盆42度的熱水，泡腳15-20分鐘，讓身體微微出汗，可以緩解一天疲憊，還會促進血液迴圈，起到溫暖全身，積蓄陽氣的作用。
在泡腳水裏還可以適當加入一些生姜、艾葉、花椒、紅花等溫性食材，幫助溫經散寒，養護陽氣。
還有要養成「夜臥早起」的習慣
夏天陽氣宣散在外，中陽容易不足，尤其到了中午，人們精神不足，這時候就需要睡個午覺。
另外，夏天晝長夜短，想要順應自然界陰陽盛衰的變化，就要養成夜臥早起的習慣，每天堅持23點前入睡，早上6點左右起床，每天至少確保7個小時的睡眠時間。
