為了預防和治療腰肌勞損，林阿姨在確診腰肌勞損的半年內，為了減輕體重開啟了瘋狂鍛煉模式。每天徒步2個小時買菜、逛超市，結果體重降了足足15斤，人人見她都誇身材好。可悲劇的是，不久前，林阿姨感覺膝關節疼，疼到不敢走路，腫了足足有一大圈，被家人攙扶著去醫院，診斷為滑膜炎。
暴走易患膝關節炎
長時間的行走很容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎。從而出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難等癥狀。
不僅暴走易傷膝關節，任何一種超強度鍛煉都容易起到反作用。65歲的王先生為了預防腰椎間盤突出癥和控制血糖，圍繞公園，每天跑三圈，走兩圈，沒有兩個小時絕對不停下來，結果膝關節也受傷了。
醫生指出，鍛煉身體，對任何年齡段的人都很重要，科學的運動對疾病有積極防治作用，但要控制好度，還有找到適合自己的方法也很重要。
老年人的鍛煉方式和年輕人有所不同，老年人要選擇適合這個年齡段的鍛煉方式，另外還要遵守註意事項。下面就介紹幾個適合老年人的鍛煉方式，以及註意事項。
1、步行
步行是最簡單和效果較好的鍛煉方式。但是走路太快、太遠容易傷膝蓋，太慢和太短又起不到鍛煉的效果步行。步行要遵照下面方式進行。
1、每分鐘走100步左右，身體微微出汗就可以，當然，如果做不到每分鐘走100步也不要勉強做。
2、步行最好每天1小時左右，如果自身感到較累或不適應，可以分幾次進行，不要勉強自己一次性完成。
2、啞鈴
人體內的肌肉會萎縮，60歲之後，肌肉萎縮達到1.5%以上，再往後，還會更多。老年人也要適當的做肌肉鍛煉，每周上舉或上提上兩三組啞鈴，輕度啞鈴即可，能有效減少肌肉萎縮。
3、遊泳
加強腰背肌鍛煉對腰肌勞損和腰椎間盤突出癥很重要，能夠減輕和預防腰痛的發生。遊泳是較好的方式。遊泳不但能增加腰背肌，還能鍛煉心肺功能、緩解壓力，以及促進身體健康。遊泳時不要一下子跳入水中，先要適應，可用水拍打胸前背後，再緩慢入水。
4、廣場舞
廣場舞屬於低沖擊有氧運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。跳廣場舞時，盡量避免快速平移、深蹲、大跳。盡量選擇節奏稍慢的廣場舞。
5、太極拳、八段錦
太極拳和八段錦是一種傳統體育運動，能有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛。這兩項運動不用跳來跳去，對膝關節沖擊較小，動作標準，是十分安全的。
運動前要註意幾件事
1．如果患有慢性疾病，提前咨詢醫生，讓醫生幫忙選擇運動方式、運動時間。
2.不要過於猛烈，有些老年人迫切想達到鍛煉效果，會過度加大運動強度和時間，這是不可以的，鍛煉要以自身舒適為主，否則會起到反作用。
3.要循序漸進地增加運動量，不要一次性，強迫自己完成。
4.定期運動，每次至少30分鐘。也可以根據自身情況適當的減少運動時間，總之以自身舒服為主。
5.要監測好血糖、血壓，以免發生意外。
