近年來，青少年近視問題呈現出上升且低齡化的趨勢，這一嚴峻現象促使有關近視的各項研究如火如荼地展開。
雖然至今仍然沒有任何一種可以治療、逆轉近視的方法，但在近視的預防與控制領域，我們已取得了顯著成效，如 OK鏡、周邊 離焦鏡 等，它們為近視防控提供了有力的支持。
而其中，防控效果突出、性價比最高的則是充足的 日間戶外活動 。
○ 當前，國家高度重視兒童青少年近視防控工作，大力倡導兒童青少年增加戶外活動時間，國家衛生健康委釋出的 【兒童青少年近視防控適宜技術指南】 明確提出兒童青少年要 保證每天至少2小時日間戶外活動。
● 多項 研究結果 也表明， 每天戶外活動時間累計達2個小時以上可以有效預防近視的發生發展 。
科學研究發現， 戶外活動時間與屈光度數和眼軸長度呈顯著相關 。
戶外活動接觸陽光，能增加眼內多巴胺等活性物質釋放，促進眼球正常發育並抑制眼軸變長，是防控近視有效、經濟的方法。
此外，戶外強光照射使 瞳孔縮小、景深加深、模糊減少 ，也認為可能對抑制近視發生起到一定作用。
01
夜間戶外活動有用嗎
充足的光照 是戶外活動防控近視的最關鍵因素。
所以，戶外活動最好在白天!
02
陰天戶外活動沒有效果？
有的。
雖然陰天的太陽光照度會顯著低於大晴天， 但是相比室內，仍然會有非常好的近視防控效果 。
陰天的光照度偏低，可以 適當增加活動時長 ，不建議給孩子眼睛做過多的遮擋和防護。
當然，不管是晴天還是陰天，同一天不同時間的光照也有區別，不必太過糾結時間段和光照強度，只要能走到戶外就是好的。
03
必須要戶外「運動」2小時？
每天2小時看上去有點難，但實際上不要求連續，而且只要是 人在戶外就可以 ，騎車上下學、課間走出教室，這些碎片時間都是計算在內的。
如果這些時間加起來還是沒有辦法達到2個小時，那麽每周累計達到14小時也有效果的，可以在 周末多出去戶外活動 以補充光照。
04
戶外活動只對未近視的孩子有效?
並不是，無論在近視人群還是非近視人群中，每天充足的日間戶外活動 都能減緩眼軸的增長 。
並且已經近視的學生更加應該養成良好用眼行為，透過戶外活動等方式強化視力保護、延緩近視進一步加深。
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乒乓球、羽毛球或網球
進行乒乓球、羽毛球或網球這些球速較快的小球運動時，雙眼以球為目標， 不停地上下調節運動 ，在改善睫狀肌的緊張狀態的同時，還可以促進眼球組織的血液迴圈，從而起到預防近視的作用。
0 2
足球、籃球等大球運動
進行足球、籃球這類 視野開闊 的球類運動時， 睫狀肌處於完全放松的狀態 ，這對緩解眼部疲勞有著不可替代的作用。
在參與這些球類運動中，孩子不會感覺枯燥，會收獲好心情，既鍛煉身體，又保護了視力。
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放風箏、登山踏青
放風箏、登山踏青可以將近距離視物轉化為遠眺，
讓視線得到更廣泛的延伸
，從而緩解視疲勞。
小貼士 ： 高度近視者不適合進行劇烈運動
需要註意的是，高度近視者應避免劇烈活動、震動和外力碰擊眼球，以防視網膜脫離。
日常可以進行一些 柔和緩慢的運動 ，如散步、慢跑等，多看遠處的綠色植物，有助於放松眼睛並促進眼部血液迴圈。
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