來源：央視科教
誰都不想提前變老，但隨著長時間的不良生活習慣，可能爬三層樓就喘得不行，走幾步路就喊累……如果出現這些情況，就要小心了，衰老可能正在悄悄靠近。 學會4個簡單方法，可以快速檢測身體是否開始衰老 。
4個方法能自測衰老
爬爬樓梯——15分鐘內爬樓梯
一項研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數為75歲以上，可以在不休息的情況下連續15分鐘爬樓梯，被稱為「健康老」組；另外半數雖然平均年齡略小，為65—75歲，但無法完成連續15分鐘的爬樓，需要中途休息，被稱為「老得快」組。
分析結果顯示，「健康老」組生物學年齡比實際年齡更年輕，「老得快」生物學年齡比實際年齡更大。同時，「老得快」組中多個衰老相關炎性因子有所升高。
單腿站立——時間越久越年輕
相比力量或步態的變化， 一個人單腿站立的時間更能說明其衰老程度。
平衡能力隨年齡增長下降速度最快，具體體現在單腿（非優勢腿，比如踢球時不怎麽常用的那條腿）站立的時間上。研究人員由此推論，單腿站立的持續時間是老年人神經及肌肉衰老的可靠衡量指標，且不分性別。
走路速度——不低於0.9米/秒
走路速度也是衰老的預警訊號之一。一項基於超過40萬成年人的遺傳數據分析發現： 步行速度越快，人越年輕。 保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。
普通人的走路速度是0.9米/秒，若低於0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老行程的重要訊號。
坐站能力——30秒完成25次
坐站能力測驗是常見的老年人體能測驗法 ，主要是測試下肢肌肉能力。
具體做法是，站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復站立坐下。中老年人若能在30秒內完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，反之則說明衰退。
抗衰老做好3件事
不要把延緩衰老的方法想得很復雜，其實，透過最簡單的健康飲食、適量鍛煉和充足睡眠等良好的生活習慣，就可以起到抗衰老的作用。
抗衰老飲食
抗衰老飲食要堅持5點。
抗衰老運動
運動是抗衰利器，要想抵抗歲月的痕跡，必須堅持長期運動。 每周哪怕只做10分鐘力量訓練，就能增加端粒長度，延緩衰老 。
力量訓練包括舉重、啞鈴、健身器械、掌上壓、仰臥起坐、平板支撐、蹲起等需要肌肉發力的運動形式，一般持續時間較短，主要目的是鍛煉肌肉，而不是消耗能量。
對於那些毫無運動習慣的人，即便只是每天簡單快走，也是一種很好的運動方式。只要動起來，養成習慣，堅持下去，身體就會受益。
抗衰老睡眠
保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。 與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
日常如何改善睡眠質素呢？
