無論從事何種運動專案，目的都是為了健身。經常有人抱怨運動沒有成效，但卻很少反思自己是否存在一些錯誤的習慣或行為，從而影響了鍛煉的效果。哪些錯誤的習慣或行為會對運動產生不利的影響呢？一起來看看吧！
強度始終不變
影響鍛煉效果最大因素就是運動強度。身體有很強的適應力，當你長時間用同一強度進行鍛煉時，除了開始時能見到改變，接下來的日子很難得到身體的積極反饋。
/////建議/////
與其用同樣的強度水平鍛煉一小時，不如縮短時間，提升一個等級，挑戰一下自己。畢竟身體也是需要及時做出調整，尋找新的動力。
運動搭配方式不合理
大多數人更願意花時間在有氧運動上，因為有氧運動會讓人消耗更多的熱量，從而產生即時的滿足感、成就感。但若想取得更好效果，力量訓練則是必不可少的。
/////建議/////
力量訓練雖然不能馬上大量消耗熱量，但卻可增加肌肉量，提高基礎代謝水平，使你在不運動時，也能相對消耗更多的熱量。
進入狀態太慢
鍛煉時專註度不高，經常被外界各種因素影響。聊聊天、接個電話、看看新聞，時間不知不覺就浪費了。本來是要運動的，結果大部份時間都在做一些無關的事情。
/////建議/////
若真想進行運動，可以做一個計劃表，並嚴格執行。在鍛煉時間內，摒棄一切外界幹擾，專註於運動本身。
千篇一律沒改變
總是以同樣的方式進行運動，身體會越來越適應，鍛煉起來也會越來越容易。也許一開始是個挑戰，但是過不了多久肌肉就會熟悉這種動作。所以，你需要一些動作上的改變。
/////建議/////
例如健走，除了正常的健走動作，還可以做一些花樣健走，還可以不斷改變健走速度。這些改變不僅能消耗更多的熱量，還可以讓你不會感覺那麽無聊。
用運動飲料來補水
運動飲料雖然可以助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和熱量。其實，在日常運動中，用普通的淡水補充水分是最合適的。
/////建議/////
如果你在運動時想有更好的表現，可以試著給自己「充電」。比如說在運動前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量，而不是運動中喝運動飲料。
沒有同伴一起
一個人是挺好的，能讓你有充分的時間來整理思路、聽聽音樂，感受一下脂肪的燃燒。然而，有的時候你也需要一個同伴來使自己對運動這件事更有責任感。
