我們總是聽到「減肥」、「瘦身」的口號，仿佛擁有一個理想的體重就能擁有健康。但一項發表在【英國運動醫學雜誌】上的重磅研究卻告訴我們：比起體重，身體的健康程度——也就是體能，才是決定我們壽命和健康的關鍵。
這項研究透過分析大量數據，揭示了心肺健康（CRF）和身體質素指數（BMI）與心血管疾病和各種原因導致的死亡風險之間的關系。研究結果令人深思：擁有良好的體能，即使BMI超標，也能顯著降低死亡風險；而體能較差的人，無論體重正常與否，都面臨更高的健康風險。
減肥≠健康？這項研究告訴你真相
肥胖的確是一個全球性的健康問題，與多種疾病和死亡風險增加有關。傳統的健康策略也一直強調減肥的重要性。然而，這項研究卻給我們敲響了警鐘：單純的減肥，並不一定能帶來長期的健康益處。
研究人員發現，一些觀察性研究和臨床試驗表明，僅僅透過節食等方式刻意減肥，並不能持續有效地降低死亡風險。真正重要的是什麽呢？是CRF，也就是心肺健康水平。CRF反映了身體在運動過程中利用氧氣的效率，它與死亡率呈現出強烈的負相關關系——心肺功能越好，死亡風險越低。
研究揭秘：體能才是真正的「健康密碼」
這項研究透過系統評價和薈萃分析，深入探討了CRF和BMI對全因死亡率和心血管死亡率的共同影響。研究人員檢索了大量文獻，最終納入了20項高質素的研究，涵蓋了近40萬人的數據，確保了研究結果的可靠性和廣泛適用性。
研究人員將參與者根據CRF水平分為健康組和不健康組，並根據BMI分為正常體重、超重和肥胖三個組別。結果顯示：
無論BMI如何，CRF都能顯著降低死亡風險。
也就是說，即使你超重或肥胖，只要擁有良好的體能，患病和死亡的風險並不會顯著增加。
任何BMI類別的不健康個體，風險都明顯較高。
即使你體重正常，但如果體能較差，健康風險依然不容忽視。
具體來說，體重正常但不健康的人，全因死亡風險增加了1.92倍；超重但不健康的人，風險增加了1.82倍；肥胖但不健康的人，風險更是增加了2.04倍。而在心血管疾病方面，不健康人群的風險增加更為顯著。
更令人振奮的是，研究發現，達到年齡調整後的健康標準第20個百分位以上的CRF水平，就足以顯著降低風險。
這意味著，我們並不需要成為運動健將，只需要透過適量的運動，達到一定的體能水平，就能收獲顯著的健康益處。
關註體能，比關註體重更重要
這項研究的結論非常明確：比起體重，CRF才是決定健康和壽命的關鍵因素。
擁有良好的體能，可以有效降低各種原因導致的死亡風險，尤其是心血管疾病的風險。
這項研究也並非否定減肥的意義，而是提醒我們，不能僅僅把目光放在體重秤上的數碼上。
比起單純的減肥，透過運動來提高體能，或許是更可持續、更有效的健康策略。
因此，我們應該把關註的重點從「減肥」轉移到「提升體能」上來。透過規律的運動，例如快走、跑步、遊泳、騎單車等，來增強心肺功能，提高身體的整體健康水平。
將體能評估納入日常體檢和公共衛生策略，也有助於更好地改善人們的長期健康狀況，並減輕肥胖相關疾病帶來的負擔。
未來的研究還將探索更精確的肥胖測量方法，並針對不同人群進行更深入的研究，以進一步完善這些發現。但無論如何，這項研究都為我們提供了一個重要的啟示：健康不僅僅是體重的問題，更是體能的問題。關註體能，才是真正關註健康。
參考資料：Weeldreyer, N. R., De, Paterson, C., Allen, J. D., Gaesser, G. A., & Angadi, Siddhartha S. (2024). Cardiorespiratory fitness, body mass index, and mortality: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. DOI:10.1136/bjsports-2024-108748
