題主這個問題提得很有價值。
我覺得回答這個問題的時候咱們可以稍微把範圍放廣一點，我有3個微訊號，一共2萬多微信好友（大部份都是健身領域粉絲），所以幾乎每天都有人問我某種補劑有用嗎，我一般會這麽回答：
「真正有用的補劑就三種半，前三種分別是，蛋白粉、肌酸和魚油，還有半種是咖啡因（可選）。
題主問的是魚油是否有效，所以這裏我就不詳細展開探討蛋白粉、肌酸和咖啡因了，有興趣的朋友們可以移步我的知乎專欄檢視。
我們來說Omega-3的問題。
Omega-3不但不是智商稅，還是非常有必要的日常營養補劑，無論是否健身，成年人把含有Omega-3的營養補劑作為日常補充，都相當有裨益。
咱們先來說個有趣的事實，在全世界長壽人群的國家排行中，挪威和日本都排在前十，其中挪威人平均壽命達到了81.8歲，日本人更是排名世界第一，達到了84.6歲。
與此形成對比的是，美國人的平均壽命大約在76歲，比前兩者低了不少。
很多研究都認為這和飲食習慣有關，相對於美國人的高碳水、高油脂，高熱量和大量紅肉（尤其是比較肥的牛肉、豬肉）以及愛吃速食快餐的不良飲食習慣，挪威和日本人在日常飲食中會攝入更多的深海魚類、蝦類等海產品。
這樣的說法有一定的道理，相對於各種紅肉，魚蝦等海產品確實要更健康幹凈。
從這個方面出發，富含Omega-3的海產品毫無疑問對於長壽有很好的效果。
所以我才會這樣和大夥說：對於所有成年人來說（無論是否健身）都應該適當補充含有Omega-3的產品。
目前的相關大量科學研究都表明，適當補充Omega-3，對於普通的成年人來說，對於心臟、血壓比較有正向作用，以及有調節情緒，增強認知能力的效果。
而對於健身人群來說，Omega-3還有以下主要額外功效：
1、 緩解運動後延遲性疼痛（DOMS），減少身體和組織中由於運動帶來的負面效果，加快訓練恢復。
2、提升睪酮（優質脂肪和自然健身者體內的睪酮水準有「正相關性」，更高的睪酮水準有利於讓訓練者同時提高增肌和減脂的效率。
我自己是生活在深圳，沿海城市比較盛行吃海鮮，所以我我每周會吃2-3次海鮮或者魚類，但即使是這樣，我還是會日常補充富含Omega-3的營養品。
主要是平時工作比較忙，沒太多時間買海鮮回家做或者去外面吃，第二個老在外面吃海鮮也有點太貴了，開銷太大，所以我會用營養品來替代一部份，從而獲得足夠的Omega-3攝入量。
我一開始是吃的魚油，後來有一次看到自己健身房的一位會員會在訓練後拿出一款叫NYO3阿蒙森磷蝦油的產品吃了2粒，包裝看起來很不錯，好奇心驅使下，就問對方吃的是啥，這哥們也沒解釋太多，而是很客氣的當時直接就送了我一罐。
我這個人還是比較謹慎的，吃之前我先認真研究了一下這款產品。
這款產品的配料表其實已經很清晰：
傳統的魚油產品一般只含有Omega-3（DHA/EPA），而這款NYO3阿蒙森磷蝦油則要全面的多，它一共含有56%的海洋磷脂、Omega-3 、DHA、EPA、蝦青素、膽堿、六大營養成份。遠遠超過普通的魚油產品。
看來那位朋友真的是大方客氣。
於是我就很規律的每天睡前吃2粒，我吃了小一個月以後把這一瓶全吃完了。
一瓶吃完，確實感覺很棒，這個月我正好在走力量訓練周期計劃，感覺精力非常好，每次訓練都感覺狀態非常飽滿，無論是力水平還是體能續航能都感覺比以前強了一些。
更重要的是睡眠質素也變好了，我懷疑可能跟我每次都是睡前吃有關系，現在入睡時間很快，中間也不怎麽醒（我以前比較容易醒），更好的睡眠質素也讓我工作效率更高。
我平時經營了2家線下的實體健身房，下班以後回到家還經常做一些自媒體影片的健身教學，現在明顯感覺寫劇本比以前更專註，有時候白天開車想到什麽點子沒法當時立刻記在手機上，回去就給忘了，現在能一直記著，寫作的時候拿出來做素材。
我很驚嘆這款NYO3阿蒙森磷蝦油的效果，於是又做了一些研究，才發現這位朋友送我的產品真不是網上隨手買的普通營養品那麽簡單。
NYO3阿蒙森磷蝦油本身原料來自純凈南極富氧海域，新鮮的活磷蝦在捕撈船上被立即加工，去除構成磷蝦85%的水分，壓制成磷蝦粗粉並萃取磷蝦油，經過多道工序對磷蝦油進行提純。
整個過程沒有任何其他化學物質或有機溶劑，確保其」純天然性「，所它本身非常「幹凈純粹」，有ORIVO的純南極磷蝦油認證，吃起來也沒有任何異味，清爽舒適。
NYO3阿蒙森磷蝦油與三文魚、漿果一起，成為挪威飲食中不可或缺的「挪威三寶」，它本身是原裝進口的挪威的高端膳食營養品，將挪威獨特營養元素與現代科技相結合，將北歐健康生活理念帶到中國。
NYO3阿蒙森磷蝦油在國際上聲譽極佳，曾於2020&2022年分別入圍Nutra年度」Omega-3產品「名單，挪威國王親自為它的研發人員頒獎，所以它確實不是一款普通的產品，而是同類產品中」皇冠上的明珠「。
我自己現在也購買了好幾瓶屯在家裏慢慢吃。
就像第一位送我這款產品的朋友一樣，我也會推薦這款品質極佳的磷蝦油給我的好朋友們，讓他們也感受一下來自挪威的高端營養品的益處。
產品本身也非常值得信賴，NYO3阿蒙森磷蝦油作為京東平台磷蝦油銷量top1品牌，支持國際溯源（一物一碼）和南極捕撈溯源（顯示南極威德爾海專屬捕撈區），絕對正品，有興趣的朋友們可以放心購買。
