基普喬格的全馬平均心率是150次/分，看起來很低吧，但這個心率在專業選手裏也是少見的
又查了一下何傑的數據，全馬平均心率173次/分，但是他在頂尖精英選手裏的心率又是偏高的
我看過去年慧跑統計的一次精英選手跑步數據，大概八十多名頂尖精英跑者的比賽時平均心率為169次/分
同時他們也對比230以內選手和230-240之間選手，230以內選手平均心率為171，而230-240之間選手平均心率為168，整體上來看成績越快的選手平均心率越高
專業運動員的天賦和普通人是天差地別的，而且除了耐力、最大攝氧量、恢復速度這些身體方面的能力以外，他們承受痛苦的能力也比普通人高的多
這就是為什麽高手們可以頂著高心率跑完整場全馬，而一個普通人一旦覺得累了，就只想停下來休息
另外平均心率也和我們個體差異有關，基普喬格那種150次/分的賽場平均心率，也是十分罕見的
有人是天生高心率，有人是天生低心率
不同的個體差異帶來的最大心率區別也是很大的，如果你想知道你的最大心率，只能靠實際運動去測量，而不是簡單的用公式測算，上次我發教人如何測量自己最大心率的影片，在某平台上被一眾網友爆噴
我的最大心率是206，所以我的全馬平均心率就也比較適當，這是我這次寶雞馬拉松的心率圖
基本上十分鐘左右，心率就到了170以上，之後由於賽道的起伏，心率也就在177的平均線上下浮動，30公裏後有點掉速，甚至跑崩走路了幾次，最後又咬牙沖刺
按最大心率演算法，177次/分的平均心率是我最大心率的86%左右，屬於我的臨界區間
而最後沖刺階段的194次/分，是我最大心率的94%，就已經到了無氧區間，這從我當時的痛苦面具就可以看出來了
這個狀態人是很難受的，平均20米要看一下手表，沖刺完腳步虛浮太正常了
我之所以能頂住，還是因為日常訓練以大量的強度訓練為主，我也基本不堆跑量，平均月跑量120km
所以當我們對馬拉松成績有要求時，速耐和間歇是必須要練的，平時不頂，賽場上自然就頂不住
另外力量訓練對我也很重要，保證了我在沖刺時，腿還有力氣，盡管痛苦但動作也沒太變形
我一個普通人都能扛住177的平均心率，何況是那些吃這碗飯的職業運動員呢
