恕我多嘴，先說兩個認知誤區，可以幫助你未來更好地進行訓練安排，然後再回答你的問題
誤區一：缺乏有針對的訓練
問出諸如「跑進xxx有可能嗎？」之類問題的大概率是因為缺乏目標制定和針對性訓練，因此哪怕練得很充實也不知道自己能跑到什麽水平，賽前心裏沒底
其實跑步就像開車掛擋，每個檔位對應一個配速區間，如果你的目標是sub130，折合配速415，那麽早在數周甚至數月前就應該圍繞這個配速制定自己的相關訓練計劃。以目標配速區間跑節奏訓練，以高一到兩檔的配速（5/10kp）跑間歇訓練，以低一到兩檔的配速跑有氧和長距離
這樣，比賽前你的檔位基本磨合到位了，自然就知道在天氣和賽道相對理想的情況下自己大概可以跑出怎樣的水平
說回你關心的問題：想跑進130有可能嗎？先看你的賬面實力，遇事不決上VDOT值：
成績隨賽事距離增長而遞減，基本符合有氧薄弱的初跑者常見情形。而半馬130對應VDOT51，這樣看sub130基本沒戲，順利達成有且僅有兩種可能：
- 在你創造5kmPB後，速度能力進一步提升，目前至少能跑到19分左右的水平
- 你創造半馬PB時處於難度較高的天氣或賽道條件下，13430遠非你的真實水平
這裏順便說一下，你兩場半馬比賽的賽道爬升看數碼都非常大，甚至已經超出常規A類賽事可能出現的累積爬升（一般在50米左右），建議去看看官方賽道圖上的海拔標識，不要輕信自己手表或手環的數據，以致於錯誤評估個人實力
誤區二：缺乏有計劃的調整
賽前一個月已基本不具備補強短板或得到實質性提升的可能性了，因此不應該是「該怎麽練」，而是「該怎麽調整」
因為木已成舟，最後階段不適合大改訓練模式。結合在誤區一中提到的情況，我建議你微調課表，主要目標有兩個：
- 對當前實力進行摸底評估
- 對目標配速進行嘗試和適應
具體調整如下：
前三周
最後一周
如果這四周你的間歇和節奏訓練都能比較輕松地完成，且10km測試能順利跑到4030左右，比賽就可以按130目標去進行，任意一項完成不理想，建議及時調整目標
賽場沒有奇跡。至少不會發生在你我身上
以上！
