能完賽，後半程大概率加入散步大軍，會比較辛苦。
半馬2小時，在馬拉松跑者中可以排進前40%，但 全馬並非兩個半馬的簡單疊加 。全馬的關門時間一般在6 - 6.5小時之間。半馬2小時，全馬的完賽時間可能會出現3種情況：
1 平時訓練充分，只是配速不夠快。前半程2小時輕松搞定，後半程輕微掉速但不撞墻，完賽時間410左右，多見於跑量大，但不練速度的女選手。
2 長距離練得少，前半程勉強保住2小時，25公裏後開始嚴重掉速，30公裏後連跑帶走，完賽時間4個半小時開外。從各大馬拉松的成績分布來看，類似的跑者占比很高。
3 跑量嚴重不足，2小時跑完前半程很吃力，後半程能跑多遠看運氣，甚至有可能上收容車。目前全馬送出報名，基本都需要半馬或以上的完賽證書，這種情況已經比較少了。
說說我自己的經歷吧，給擔心跑不完的跑友增加點信心。2017年，由於傷病和工作變動，我全年的跑量只有368公裏。缺乏規律的訓練，別說全馬了，參加半馬都夠嗆。
但我之前連續參加了兩屆廈馬，體驗非常好，抱著僥幸心理，手欠的報了第三次，結果真的中了(也不知道是走運還是不走運)：
報名費都交了，總得跑一個吧？比賽前一周，我特意找了一條沿海的路線跑了17公裏，配速624(整個12月就跑了這麽一次)：
出成績是不可能的，目標是用盡量短的時間安全完賽。具體的策略是：盡量 用6分配跑完前半馬 ，在撞墻到來前，多跑1公裏是1公裏，跑不動了就走路，堅決不停下來休息。畢竟 1小時也能走個5公裏，4小時20公裏，剛好趕在關門前完賽。
比賽當天下起了大雨，裹著一次性雨衣出發，前半程206，穩穩的6分配，22公裏，過了折返點，配速瞬間掉到了916，比走路快不了多少。廈馬的後半程過了演武大橋，上坡和下坡很多，雨也越下越大，咬著牙沒上收容車，走一陣跑一陣，最終以450的成績完賽，喜提PW：
接下來說說半馬2小時，沒跑過長距離，全馬順利完賽的秘訣(好孩子不要學)：
1 心態要穩。 如前文所說，半馬2小時，後半程哪怕走路，也能在6小時左右完賽，時間是足夠的。
2 不要停下來。 如果跑不動了，就走路，慢點走也沒關系。但不要停下來休息，越休息越走不動，對完賽進度條沒有幫助。
3 跑走結合。 後半程撞墻，意味著沒有體力連續跑動，但跑一陣走一陣還是可以的。假設跑步是6分配，走路是10分配，跑100米走100米，誒嘿，8分配有了，血條還掉得慢。
4 目標分解。 全馬每隔2.5公裏會設定補給點，別想著終點還有多遠，堅持到下一個補給點就行。到了補給點，喝點水潤潤嗓子，抓一把小番茄，再堅持到下一個補給點…終點就在前方了。
當然了，雖然我說得輕松，但後半程撞墻，無論是身體還是精神上，都會非常煎熬。平時多練30公裏+的長距離，哪怕慢點也沒關系，比賽才能少吃苦。安全第一，比賽第二，祝大家的首馬都能順利健康完賽！
