田徑出身的一名大學田徑隊教練來談一談我的看法，希望有所借鑒。
我先從專業的角度，來給一些解答。
7-14歲是孩子速度發展的一個視窗期
人的身體素質，包括速度、力量、耐力、靈敏、平衡等，在不同的年齡段，都會有發展比較迅速或緩慢的時候，當然兒童處在成長期，身體各指標都會快速增長，但總有增長尤為突出的某項指標，我們把這段快速增長的一段時期，稱為快速發展的「視窗期」。
為什麽小學會把快速跑當成一個衡量身體素質的重要指標呢？就是因此此年齡段，正好處在孩子速度快速發展的階段，在這個階段有意識地培養孩子的速度，提升孩子的爆發力，就會事半功倍。
作為一名田徑運動員、教練，蘇炳添能夠以打破亞洲紀錄記錄的成績闖進奧運會男子100米決賽，成為第一個站在飛人賽道的黃種人，我由衷感到自豪！這個時候，如果孩子熱愛體育，有這樣的信念支撐他，有這麽一個強有力的偶像光環作為他的榜樣，作為父母，我給的建議是：
支持他，從心理和實際行動上，給他鼓勵和幫助！
因為我深知，紮根一個夢想的種子，對於一個滿懷激情的孩子來說，是無比重要！而此時父母給予的幫助對孩子來說，定會彌足珍貴！
作為父母，孩子的監護人，看著子女健康成長，衣食無憂，建功立業，結婚生子，是我們所願所想。但培養他們良好的行為習慣，磨煉他們堅強的意誌品質，遵守社會公德和法律，是父母的職責所在，此外，我們還希望在順境中為其歡欣鼓舞，逆境中支持鼓勵，給他們心中埋下一粒種子，為他們的夢想保駕護航。
那麽6歲的孩子究竟是否合適？在這些練習過程中又要註意什麽呢？父母又要做什麽呢？不要著急，請聽我一一解答。
田徑是一切運動的基礎
請允許我"王婆賣瓜"一番，田徑是運動之母，我們自打出生起，就跟田徑運動分不開。走、跑、跳、投等，融入到我們的生活方方面面。 6歲的孩子即將進入發展速度的視窗期，因此在此時學習跑步，是一項非常明智的選擇，對於提升孩子的整體素質，大有裨益。 不論是否今後從事體育專案，都會讓孩子收益。當然如果今後發現天賦異稟，轉成其他專業，相信田徑帶來的益處，絕對會讓孩子受益匪淺。
俗話說的好，「興趣是最好的老師」。孩子有了明確的偶像，有了學的興趣，可謂有了「人和」。此時又是孩子練習短跑提升速度的視窗期，正所謂擁有了「天時」，那麽這個「地利」，究竟如何獲得呢？也就是我下面要講的練什麽，以及怎麽練，以及練習過程中的註意事項。
身體鍛煉一定要符合孩子身心發展
練什麽怎麽練，主要依據還是兒童在此時期的生理特點及心理特點來決定。孩子在6歲時，活潑愛動是天性，喜歡追趕打鬧。你會發現帶娃出去玩的時候，他們喜歡跑跑就停下，沒休息多久馬上就到處跑的情況反復發生。到底是為什麽呢？簡單來講， 小朋友就好比一個封不上口的氣球 ，氣打多了就會爆掉，因此能量儲存有限。釋放能量時，因為封不上口，「呼」的一下就全放走了，所以他們就容易累。氣沒了，再打氣，不一會兒，他們又活力滿滿了。
基於兒童身心發展特點，在給小朋友安排短跑練習時，有幾個原則。
第一，少量多次。第二，循序漸進。
第三，娛樂性強。
第四，目標明確。
Rule NO.1 少量多次
小朋友耐力差，因此單次跑步的練習，距離一定不要長，控制好運動量。在每個單元的訓練，合理規劃好熱身、練習時間、休息時間、放松，並且在休息時要註意補水和補充能量。多次，是因為兒童恢復能力好，可以在短暫休息後，再繼續進行下一次練習。
比如，我們在一堂40分鐘的訓練課中，可以給兒童安排10分鐘的熱身，熱身時可進行慢跑或者做一些跟跑動有關的遊戲，帶著小朋友活動頭、肩、髖、膝、踝各個關節，拉伸手臂和腿部肌肉，達到熱身目的。25分鐘的正課時間裏，安排3組20米跑，組間休息1-2分鐘，3組50米跑，組間休息2-3分鐘。20米完成後，可增加休息時間，再進行50米練習。最後5分鐘用來整理和放松，重點進行大、小腿的拉伸和背部的伸展放松。
Rule NO.2 循序漸進
即使有了偶像，自己有濃厚的興趣，也要註意循序漸進。蘇炳添將近32歲，歷時3屆奧運之旅才終於沖進決賽，我們也不可能一天兩天，一年兩年，就能有質的飛躍。 尤其是在成績大幅增長的時候，更應該註意保護，不能猛進。 我當年跳高受傷，就是因為在3個月從1.70米長了20厘米，身體其他方面素質沒有跟上，太過激進，才會受傷影響了後續成績增長的。因此，循序漸進，在孩子已經適應了前一單元的量和強度後，才可以再增加。
例如，在前一次安排的主要內容裏，小朋友在3組20米，3組50米已經可以完成後，在遞進的練習中，可以透過增加量或者增加強度，以及同時增加量和強度的形式進行變換組合。
PlanA 建議在保證運動強度不變的前提下，先提高運動量。
PlanB 完成A方案後，再在運動量不變的情況下，提高運動強度。因為小朋友沒有經過系統訓練，很難體會速度感，不了解90%的速度跑和100%全力沖刺的區別，因此我們可以透過縮短間歇時間來提高運動強度。但要註意20米和50米之間的間歇要保障，進行休息和補水。
PlanC 運動量和強度分別提升且適應後，再同時提高。這一單元的訓練，對成績的提升尤為重要，同樣需要註意在20米結束後，保證充足的休息時間。
根據兒童運動能力的提升和實際情況，組數、間歇時間，甚至是跑動距離都可以進行調整，這些計劃和安排，都要因人而異，適時調整和改變。
Rule NO.3 娛樂性強
根據兒童心理發展特點，枯燥單一的練習，會讓孩子失去興趣。因此娛樂性就顯得尤為重要。我們可以透過改變形式、方法，增加器材、器材等，提升孩子的興趣，讓看似枯燥的田徑運動，也能發揮出它應有的魅力，讓孩子在真正下定決心從事這項運動之前，仍然能夠保有興趣，讓激情不被扼殺在搖籃裏。 畢竟，真正的訓練是非常苦的，每個奧運選手的成長之路，訓練都是無比艱辛和刻苦，他們付出了常人無法想象的努力和心血。
兒童在這個年齡，不僅僅是單一的直線跑。可以設定標誌點，比如多種形式的折返跑、比如多人追逐跑（從前最常見的老鷹抓小雞、撕名牌等）、配合道具的模仿救護員、消防員營救等多種形式，持球或其他物品的傳遞或親子接力等，都可以融入進來，讓孩子在提升速度練習的同時，覺得好玩並願意堅持下去。
去年冬天我帶著小萌利用標誌點進行了一些速度練習，可以跟各位分享幾種方式方法。
Rule NO.4 目標明確
目標明確孩子執行力才更強。要有長期目標和短期目標。長期目標要有大的方向，尤其如果今後是奔著職業運動員發展的，要有一個大概的時間點，在此之前需要提升的專項素質和身體素質，都要達到要求才可以。短期目標要實際可操作付出努力後能達到，小到一次訓練中孩子需要跑的距離，次數、時間等，都要有制定，這樣孩子才會有動力，訓練之後達成目標才會有成就感，也會激勵他再接再厲繼續前行。
我們不能僅僅能看到的成績的快慢。循序漸進，紮實走好每一步，有明確的目標，經過艱苦訓練，才是蘇炳添最終登上榮耀舞台的法寶。
作為一名田徑教練員，我也會根據不同專案，在不同時間，給隊員安排具體的訓練計劃，讓隊員有目標，有側重點，可操作，能執行。
父母到底應該做什麽？怎樣支持孩子呢？
6歲的兒童還處在身體發展階段，作為一名專業的田徑教練員， 我強烈反對過早的競技化 。因此， 不要把孩子送進體校，也不要過早確定短跑這個專案！
如果家長有條件，可以先給孩子試著報一些體能培訓班，當然有些培訓機構以賺錢為目的，教練的能力參差不齊，有的會為了「效果」，過早的榨幹孩子的潛能，而單一發展學生的某一身體素質。
這時候，如果能送到有田徑隊的學校（大學、中學、小學皆可）裏讓孩子跟著活動，或送到更專業的地方就再好不過， 一定要跟教練說明來意，並表明觀點：讓孩子跟著玩，但不能像專業運動員一樣練。 這麽做的目的，一方面進行練習時會正規、系統；另一方面，可以讓教練觀察一下孩子在這方面是否有天賦。
畢竟，競技體育的選材都是非常嚴苛的。如果過早開發，可能會讓孩子失去沖擊更好成績的機會；但如果孩子沒有天賦，也好及時轉型，避免時間、精力的浪費。但不論是否走專業路線，讓孩子從事體育鍛煉，適度練習對身體有很大好處，有益且有效。父母在孩子沒有獨立判斷事情的能力之前，幫助孩子做最合理的決策，出謀劃策，為他們的夢想護航，讓他們向著正確的方向穩步前行。
