今天，就介紹一種簡化版方法，只需三個固定動作方法，幾分鐘學會「觀呼吸」。
這種方法適合沒有時間深入學習靜功的朋友，他可以讓你快速恢復元氣，而不需要掌握其復雜原理。
1.那麽，現在開始三步練習法吧……
不需要任何目的，不管禪修，不管六妙門，不管安那般那，不管正念，不管三摩地，不管含胸拔背，不管坐胯搖臀。
只需找個地方，坐在凳子上也行，打坐也行，躺在床上也行。
推薦坐在凳子上。
如果，你坐在凳子上：
需要兩腳平放地面，身體端正，兩手隨意放在大腿上。
1.第一個動作：似抽泣苦鼻吸氣，又如哀嘆無嘴吐氣。
現在，用你最深的悲傷，用抽泣的力量，
鼻子深吸氣（找到哭泣時，抽鼻子的感覺，找不到也沒有關系，就深呼吸）；
然後用無耐的哀嘆，嘴巴吐氣（找到嘆氣時吐氣的感覺，找不到就隨便嘴巴吐氣）。
總結說，鼻子深吸氣，嘴巴吐氣連續三次。
2.第二個動作：閉眼放松頭身腿，坐穩當家找感覺
吸氣吐氣三次後，眼睛閉上。
現在開始快速放松吧，別不好意思，別想什麽，照著做就是了。
默念頭放松，然後感受頭微微下沈的感覺；
默念身體放松，感受屁股以上軀幹微微下沈的感覺；
默念腿部放松，感受大腿到小腿微微下沈到腳的感覺。
如果你不能細微感知放松，那不去管它。
你也可以什麽都不坐，找到你平時坐得最端正，最穩的感覺。
3.第三個動作：意識集中鼻端白，感受空氣敏流動
就是，鼻孔外一點，鼻尖和人中穴交叉的空中，感受空氣進出鼻孔的流動。
不需要找「呼吸點」，就照著這個做。
甚至，你也可以做不到。
如果感受不到，就有意識用鼻孔呼氣、吸氣，但是一定要輕微，用自己能做到的最細微的呼吸，觀察鼻孔的呼氣、吸氣。
慢慢來，只要每次三分鐘堅持下來，一天堅持3次，那麽一般三天，就會慢慢感知到自然呼吸狀態下，鼻孔外那個點空氣的流動。
2.你需註意以下小細節……
觀察呼吸時，需要選一個安靜的地方，不能被打擾。
你可以下載一個鐘聲或引磬聲作為鬧鈴，可以設定為3分鐘。註意，不能用普通鈴聲。
這個簡單的觀呼吸法，唯一需要註意的姿勢就是，身體按照自己的感覺坐端正就行，兩手隨意放到大腿上。
3.你可以靈活地練習……
早上，可以在床上，盤腿觀呼吸。
中午，可以在辦公室，端坐觀呼吸。
晚上，可以在床上，睡覺前，盤腿觀呼吸。
口訣是：
頌一：時間訣
早中晚有三分鐘；
坐也可以站也中；
打坐躺床看方便；
坐時身體需端正。
頌二：動作訣
兩手大腿上放齊；
悲傷抽泣鼻吸氣；
哀嘆聲中口吐息；
放松身體穩坐意。
頌三：呼吸訣
初時用力最細微；
呼氣吸氣慢回味；
熟練之後歸自然；
觀察鼻尖呼吸點。
頌四：心要訣
暫丟身前身後重；
不思不想只用松；
由此任意三分鐘；
精氣和神復滿功。
