健身是比較宏觀的說法，細分來說的話，減肥只需要控制熱量消耗就行了，你就算不運動也可以減肥，所以大部份情況下無所謂標準不標準。
我們通常說的動作標準一般指的的是力量訓練，也就是肌肉的訓練，這種訓練需要一定的高強度，如果動作不標準容易骨折或者對肌肉的刺激部位不對。比如硬拉這個動作，動作不標準發力點不對很容易傷到腰部。
如果你的目標僅僅是減肥的話，保持中等強度的有氧運動就行了，每天30~60分鐘就足夠。跑步、跳神、騎單車都可以，不能說這些運動沒有標準，個人認為影響不大，非高強度下的運動你怎麽舒服怎麽來就行，最重要的是，堅持下來！
我推薦你直接選擇很適合減肥的橢圓機，基本上你只要站上去踩就行了，你要問我有沒有標準動作，我只能說人走路是本能，不需要教，對膝蓋非常友好，幾乎不會受傷。我減肥的時候，穿著拖鞋也能用這個鍛煉一小時無壓力。
每天橢圓機一個小時可以消耗300大卡的熱量，配合正確的飲食控制足以，例如用粗糧替代精良米飯、戒掉零食，少吃油炸食品。推薦一個萬能減肥套餐：
1、早餐：牛奶+全麥麵包
2、中晚餐：沙縣雞腿飯，不額外加飯加菜和吃免費送的辣醬和榨菜，碳水蛋白營養均衡，有肉有蔬菜。B站一種減肥大佬認證的減肥又好吃的套餐。
上面這條食譜，每天早餐的熱量大約250千卡，中晚餐沙縣一頓大約500千卡，只要別貪吃零食，一天攝入也就1400千卡左右。人每天什麽都不做的熱量消耗就有1500千卡，加上每天 鍛煉一小時300~500千卡的熱量消耗，一個月內肯定減肥成功，而且不會受傷，放心幹吧！
有條件可以入手一個健康手環，監控每天運動的熱量消耗，配合APP每天打卡300大卡熱量消耗，很有成就感，容易堅持。
