這樣硬拉是否正確？

硬拉的整個過程就是在 頂髖骨 。

髖角

那麽你就需要認識一個概念，叫做 髖角 。

你的大腿腿骨作為一條直線，後背作為一條直線。髖關節作為一個點。

產生一個角度，叫做髖角。

整個硬拉的過程就是髖角閉合到髖角張開的過程，簡稱伸髖。

什麽叫做髖角閉合？

你肚皮碰到大腿前側了，就是髖角閉合了。

包括你肚子大，要是撞到了，也算。

那麽什麽叫做髖角張開？

你後背這條直線跟大腿站成一條直線了，就叫做伸髖，或者髖角開啟了。

髖超伸

這裏還要引出一個超伸的概念，因為柔韌性的緣故，會有一些人出現超伸的錯誤。

在山羊當中，很多人最高點，身體跟大腿不是在一條直線上，就出現了超伸的錯誤。

硬拉當中也經常見到有人超伸。

伸髖不足

那麽再來說另外一個錯誤，就是伸髖不足。

頂髖骨，也就是伸髖的過程，也有民間土方管這個叫做艹杠鈴。

話糙理不糙，就是用你的陰部往杠鈴上撞的這種感覺。

而你的問題就是沒有伸髖，你最高點是伸直了膝蓋，而不是伸髖。

你的髖角根本就沒有完全開啟，所以就這個意義而言，你伸髖嚴重不足。

膝蓋超伸

最高點叫做膝蓋鎖死，但是現在很多人有膝蓋超伸，所以很容易出現膝蓋超伸的狀況，就會誤解鎖死的含義。

所以其實指的是膝蓋在中立位，也就是你整個腿是伸直的狀態，不是彎曲，不是超伸，是伸直。

結論

你是兩個錯誤，髖角沒有開啟，沒有頂髖骨，但是膝蓋伸直了，不僅伸直了，你還超伸了。

所以你需要鍛煉的就是保持膝蓋微曲，加緊屁股，頂髖骨，但是不要超伸，既不要有髖關節超伸，也不要有膝蓋的超伸。

今天你表現出來的兩個問題都是表象，深層原因是你不知道哪裏該發力，你只是在試圖伸直你的腿。

而因為我們的腿部往往都是最有勁兒的部位。

其實硬拉是屁股在發力，有點類似於在釣魚。

只不過我們是不允許弓腰弓背的，不像魚竿，畢竟魚竿是一根骨頭，我們的脊椎是二十多塊骨頭。