合理的運動可以促進並維持孕媽的身體健康。孕期運動的好處有很多，如減少腰背痛、緩解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的發生風險，促進孕期體重合理增長等。因此，了解孕期不同階段的運動特點，建立良好的運動計劃並堅持規律運動對於孕媽們來說十分重要。
不同孕期階段運動不同
孕早期(12周+6天)運動
孕早期一般是指孕12周+6天之前的時期，這個階段精子與卵子結合形成受精卵，並逐漸形成胎兒。
這個時期，胚胎著床尚未完全穩固，對外界的任何刺激都較為敏感，所以這個階段孕媽媽的運動應該 以「慢」和「舒緩」為主 。
若早孕反應比較嚴重，應當以休息為主。
孕早期的運動方式可以選擇 散步或瑜伽 。
散步的速度最好控制在4千米/小時，時間在20~30分鐘;
瑜伽可以選擇能夠穩定骨盆的動作，時間控制在30~40分鐘即可。
當然， 整個運動過程以舒緩為主，運動節奏也要根據身體的承受能力進行調整。
孕早期的運動能夠增強血液迴圈、增強消化功能，還能夠緩解嘔吐、便秘、失眠等癥狀。
從孕早期開始的規律運動，也能更好的預防妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。
孕中期(13周~27周+6天)運動
孕中期一般是指孕13周~27周+6天之間，這一時期的運動建議從孕16周開始，因為隨著孕周的增加，孕媽媽的身體狀態、激素水平都將趨於穩定，胎寶寶也進入了快速生長期，早孕反應也逐漸改善或者消失，孕媽媽的心理和精神狀態也會更加相對穩定。
這一階段是整個孕期鍛煉的一個較為關鍵的階段。孕中期，孕媽媽可以 在身體允許的情況下適當增加運動量。
當然，在運動過程中也要學會適當放松，勞逸結合。 運動之前要註意熱身 ，運動中也要及時監測心率、觀察體溫，運動結束後也要做好放松。
運動時一定要掌握好身體承受能力，不要逞強，也不要勉強自己，能在專業老師的指導下進行練習是最好的。
另外還需要註意， 孕媽媽倘若患有心臟病、泌尿系統疾病或妊娠高血壓等明確的禁忌證，都是不適宜開展運動練習的。
孕晚期(28周之後)運動
孕晚期是妊娠期的第三階段了，一般是指孕28周之後的一段時間。在這一階段尤其是臨近預產期的孕媽媽，身體的重心也將逐步前移。
隨著子宮的不斷增大，這期間孕媽也更容易出現 腹直肌分離、核心力量減弱、骨盆前傾等情況 。這種情況下孕媽媽的行動會越加不便。
因此在這一階段， 應選擇較為舒展的運動，以緩慢為主，並適當減少運動量。 建議做一些輕緩的伸展練習，可以緩解腰背痛、靈活髖關節，為生產做準備。
臨近預產期，胎動也會越來越頻繁，孕媽媽可以做一些 呼吸訓練以及冥想練習 ，為跟寶寶見面打下「健康」的基礎。
