我剛畢業那會兒也瘦不拉幾的，後來想增點肌肉穿正裝好看點，就做掌上壓和仰臥起坐，第一天好像是四組掌上壓，每組5個，四組仰臥起坐，每組10個，接著掌上壓每天每組加一個，仰臥起坐每組加一個，練三休一，持續幾個月以後每天掌上壓的數量到300以上，仰臥起坐160到200，胸腹和手臂的線條慢慢就出來了。
循序漸進的訓練加量，搭配足量蛋白的攝入，肉慢慢就能長起來了。剛開始訓練的人還是從微量的訓練開始，慢慢加量，讓身體有個適應的過程為好。
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