①增肌訓練不只是練後，練中也可以持續補充葡萄糖，我這樣嘗試已經8個月了，目前沒有任何異常，不管是增肌還是減脂肌肉的狀態都很好，比不攝入要好很多，因為練中一直攝入，練後我就不補充了，體內有足夠的atp了，練後補充蛋白粉或者eaa就已經滿足合成代謝的條件了。如果像我一想練中也補充eaa，練後補充其實都沒有太大的必要了，可以隔幾小時後再進食了。
②關於長痘，我也是容易爆痘的，在【牛奶及其他促胰島素分泌的乳制品促進痤瘡形成的研究】中指出
胰島素/IGF-1 訊號的增加在痤瘡的發病機制中起著最重要的作用[4]。在痤瘡患者中發現，臉部皮脂分泌增加與 IGF-1 血清濃度的上升有關，而使用抑制皮脂的藥物異維甲酸治療後，血清 IGF-1 濃度下降。流行病學研究已經證實了食用牛奶與痤瘡、以及食用牛奶蛋白質與 IGF-1 血漿濃度升高之間存在關聯。哺乳動物乳汁的作用就是在哺乳期間促進幼崽的生長和合成代謝。乳清蛋白是糖依賴性胰島素釋放肽（GIP）最強的誘導劑，GIP 由腸內分泌Ｋ細胞分泌，可以與水解自乳清蛋白的胺基酸協同作用、刺激胰腺β細胞分泌胰島素（圖１）。胰島素/IGF-1 訊號增加可以啟用磷酸肌醇 3 激酶（PI3K）／絲蘇胺酸蛋白激酶（Akt）通路，從而減少轉錄因子 FoxO1 在細胞核中的含量，FoxO1 是痤瘡靶基因的主要營養遺傳學調控劑。痤瘡發病機制中的所有重要因素（例如：雄激素受體轉活、痤瘡生成、皮脂生成增加、濾泡炎癥）都與細胞核中 FoxO1 的缺乏有關。
這篇研究中強調的始終是胰島素/IGF-1對痤瘡形成的促進作用，但實際情況是我一直在訓練中補充葡萄糖，一天2練也沒有爆痘，反倒是減脂的時候，多喝了乳清蛋白，有明顯的爆痘，而我一天總糖的攝入量並沒有改變，所以還是適當的減少乳制品的攝入對我來說比較有效，題主也可以試試看。
另外營養和膳食的均衡對爆痘也有一定幫助，健身雖好，非賽季也不能走太極端，即使補充維生素和不飽和脂肪酸。
