騷瑞最近實在有點忙，拖到現在才有空回答你的問題
因為你是半路出家沒有底子，要想直接提速比較困難，所以當前首要目標是先練耐力，有氧耐力提升後，首先每次跑起來不會太累，其次未來如果想提速，也能先打好堅實的基礎
萌新時期最重要的是跑得輕松快樂！這樣才能持之以恒！因此我建議你轉變一下日常跑步的訓練目標，不用太糾結每次奔跑的裏程，避免給自己「大概跑三四公裏就到極限」的消極暗示
那麽該怎麽設定目標呢？
方法①：城市探索跑
這是我剛開始跑步時探索出的一種遊戲方法，每次跑前先挑一個周邊直線距離大約3-4km你比較感興趣的地方，比如公園、動物園、大橋之類的都行，地圖導航跑過去繞幾圈然後再跑回來。好好享受沿途的風景！透過跑步所看到的景致，可和騎車或坐公交車時看到的截然不同哦！
因為註意力都在沿途風景上，很輕松就能突破裏程的瓶頸。而且不知不覺你會發現腦海中原本成點狀分布的各個標的物，隨著你的奔跑會串聯起來變成網狀，於是你可以輕松說出動物園到你喜歡的奶茶店或者小吃店的實際距離，非常有意思！
方法②：關註訓練時長
有氧耐力訓練其實最重要的不是距離或配速，而是時長。長時間給予心肺以低強度持續性的壓力，心肺耐力水平就能得到有效的提升
不進行城市探索跑的日子裏，比如跑操場或者跑公園綠道時，建議你給自己定下40-60min的時長目標，速度放慢到可以和他人輕松對話的水平，實在有些累了快走一段也沒事，但時間一定要湊夠！堅持一段時間，你將看到自身體能質的改變！
最後，雖然現在說這個尚且有些為時過早，不過提速的方法有許多，增加步頻只是其中一種~
等你可以輕輕松松地跑上60min甚至更久，那時如果想提速了，記得再來邀請我回答哦！
