1.建議先跑步，後力量。跑步完後身體活動開了，更容易放松肌肉，力量訓練效果更棒。2.每天有側重，比如周一主要跑步，那麽就是5000米+2* 30掌上壓+2 *30仰臥起坐；周二側重力量，那麽就是1000米熱身+100個掌上壓+100個仰臥起坐+100個深蹲。
以上訓練量需量力而行，都是舉例子給的數值，肌肉酸痛，打到訓練量就可以。
1.建議先跑步，後力量。跑步完後身體活動開了，更容易放松肌肉，力量訓練效果更棒。2.每天有側重，比如周一主要跑步，那麽就是5000米+2* 30掌上壓+2 *30仰臥起坐；周二側重力量，那麽就是1000米熱身+100個掌上壓+100個仰臥起坐+100個深蹲。
以上訓練量需量力而行，都是舉例子給的數值，肌肉酸痛，打到訓練量就可以。
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