方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉
①在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸;
②保持①動作，進行深呼吸。一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢呼氣，盡量把身體向前伸展，再重復①動作。
Tips:該動作可拉伸背部肌肉，30秒一次， 做兩次，閉上眼睛更容易放松噢!
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放松胸部和背部肌肉
①坐到椅子的前1 /3位置，挺胸收腹，雙手放背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上擡高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
