你說的那不叫天賦，那是天才，無師自通，一上手短時間內就出成績。
每個人基本的都有健身天賦，但有時候可能不是你想要的，比如有些人恢復快，有些人吸收好，有些人天生體脂低。這些都可以輔助健身訓練，有錢有閑也是天賦。
但是大部份人心中的「健身天賦」只有：增肌快，肌肉量大，力量好。
我給你說，我有辦法，可以馬上讓你出效果，並且不需要額外的補劑花費。雖然這辦法操作不難，但是，不是一兩句話能解釋清楚的，另外還需要更多你的個人資訊。
網上有太多跟你情況類似的問題，我說句難聽的，我看到那個一周六練的關鍵詞我就不用往下看了。當然了，我也不是啥名人，我的方法也不是所有人都會接受的。特別是你已經練了三年了，想改掉習慣很難。
我給你簡要說一下具體方法，你有興趣就去試試。
1，每個部位就選一個動作，最好是復合型動作，選擇你操作熟練的，復合型動作不能替代一下小肌群動作，比如你選了平板臥推，你還需要一個肱三頭肌動作備用（註意是備用）你選了杠鈴推舉練肩，還需要一個後束的動作。
2，每次訓練把全身練完，一個部位就一個動作，用時不會很長，練完就撤。
3，別整什麽六分化！一周練兩天或三天，其余時間休息，休息日就別去健身房。分化訓練你這輩子可能都用不到，不要在這上面浪費時間。
4，休息日和其余時間不要做任何其他運動，娛樂玩一玩可以。有氧啥的都別做。
5，復合型動作分大重量日和肌肥大日。大重量日遵循35原則，3組熱身，5組正式組，每組3-5下。重量至少是80%1RM，或rpe8-9。
6，肌肥大日是38原則，就做3組正式組，每組不少於8次就行。（大概8-10就行）重量就用你能做8次的重量，自己估摸。沒有什麽發力感的要求，保持動作標準就行。
7，小肌群孤立動作一律也是38原則，3組正式組。不要多做！！！！狀態好也不螚多做。小肌群的動作需要選擇，你能感受到最大肌肉發力感的動作。
8，每星期所有復合型動作加一次重量，5磅/2.5kg就行，每個月所有小肌群動作加一次重量。5-10磅都行。
9，重量加不動就停滯，保持現有重量一個月，然後再試。
10，保持9小時睡眠。（能睡多久睡多久）
11，多吃點蛋白質，啥肉都行，雞鴨魚牛羊，下水都行，撿便宜的，你愛吃的，你能消化的買。雞蛋也可以，完全能代替肉。
12，多吃點菜，促進胃動力，幫助消化。主食隨意，米面都行。
13，感覺不消化，放屁臭，上火睡不著覺，就少吃點肉。
14，多喝水，保證你的尿液顏色每時每刻都是接近透明的。不能特別黃。（一點點黃沒事）
15，切記，訓練想出效果，要找對路，不是悶頭多練就行的。效率不高的東西就不要在這上面浪費時間，你還不如回家打打遊戲，多睡會，還能多恢復恢復。
