題主的意思是跑前熱身吧。
跑前熱身以動態拉伸為主，靜態拉伸為輔。 現在有論文證明， 跑前過分的靜態拉伸導致肌肉纖維組織提前受損，影響跑步效果，並導致跑步後的恢復過程延長。
不做預熱拉伸肯定不行， 別指望慢慢跑起來，就像發動機慢慢熱起來，最終都會風馳電掣。因為個體差異， 不做預熱拉伸的後果並不相同。 有的人或許沒事，有的人真不一定。究竟行不行，幾十年後才能驗證。
跑前預熱拉伸側重於動態拉伸。
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其它延展性動作盡量在動態中完成，把心率提到120以上，然後再降下來，深呼吸幾次，充分擴張肺部。
跑步吧。
