謝邀。首先天天跑三公裏這個，我個人不太建議。跑步是很流行但不代表適合所有人。隔天跑，另外的日子做肌肉訓練（時間長度可以跟跑步的相同），這樣更加合理。另外請多拉伸！
有的人說早點起床晨跑更好，理論上是對的，當然要實行並堅持不容易。說的這些關皮膚變差什麽事？看起來沒有，其實有微妙關系。
首先晚上我們的皮膚通常已經累積了很多汙垢和油分，加上運動，如果沒有特意去清潔的話，更容易使皮膚「呼吸不了」。另一點就是有沒有補充足夠的水分和其他營養，以及睡眠是否有受影響（有些人晚上運動後睡得更好，但也有反而睡眠質素下降的）。
留意一下粗糙的同時是偏幹還是偏油呢，有沒有黑頭和痘痘呢？請記住運動後除了洗澡，洗臉也很重要的 （用什麽品牌的潔面乳這些我就不懂了，而且每個人皮膚性質都不同）。有些女生甚至帶著妝去運動也是對皮膚不好的。你看那些看起來保養得很不錯的女星都是素顏做運動的（我第一時間想到鄭秀文） 。
