想如何透過跑步來獲得最佳健體效效果，從我個人的跑步經歷和突際體驗來回答：不是透過短時間的快跑來達到目的，而是應該長時間的慢跑，並持之以恒的過程才能達到最佳健身效果。
我有一個朋友，他就采取了短時間的快速跑步來減肥。夜快跑一周後，結果發現自己體重沒有減輕，反而感覺到腿關節痛，腰椎也痛，去醫院看醫生說他過量運動，對身體健康傷害更大，關節痛和腰椎痛就是因為極速跑步造成的，如果不註意控制速度和時間，很容易使關節和腰椎發生退行性病變。所以，他從此後就改變了跑步方式，由短時間進行快速跑步轉變為長期的慢跑。經過半年的慢跑，並且每天時間控制在30分鐘之內。他不但體重減下來了，而且關節和腰椎也不痛了。晚上也不失眠了。身上的肌肉也多了，肥肉少了，兩小腿和大腿上的肌肉緊而結實了。人整體感覺到最佳狀態了。這是一個典型的選擇跑步運動方式不同，身體最佳效果絕然不同的例子。他告訴我，快跑是職業運動員競技比賽的，而不是普通人人健身用的。所以運動員，退役後，身體很多部位都會出現健康問題，答案顯而易見。
我就一直堅持慢跑健身運動，並且多年如一日，不缺席，不過量。這樣一來，身體健康最佳效果很明顯，身體強壯結實，身體沒有多余的肥肉，身材得體，體重標準，沒有三高等基礎性疾病。這都是長期的慢跑結果。
