一、春天享運動
知乎運動的春天享運動正在如火如荼的進行中，春天已至，尤其是南方地區，本周末馬拉松賽事即將迎來第一波高峰，無錫、重慶、武漢馬拉松賽事同日起跑，讓我們看都看不過來了。
本次春天享運動特別關註女性運動、女性孕期運動話題，這其實挺好，細分群體，讓運動討論更有精準性。
當然，討論這類話題，還是參照專業人士回答為好！下面回答，就是這個思路，國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質監測中心研究員，博士生導師，國家健康科普專家庫第一批成員，國家國民體質監測、運動增強體質與健康研究，全民健康生活方式領域資深專家王梅，就女性跑步及運動健身進行了專題講座。
二、成年女性運動建議
1、女性群體鍛煉現狀
從第五次國民體質監測的結果可以看出，從力量、耐力、柔韌、平衡性等方面衡量女性群體的體質的提升明顯高於平均水平。
女性的運動習慣帶來的不僅是自身體質的提升，更對身邊人群有著積極的影響。例如父母愛運動的孩子更健壯，父母健身鍛煉的行為，對幼兒的體質有一個積極的促進作用，其中母親的運動行為影響更大。母親每周有兩次以上的體育鍛煉，幼兒體質總體合格率要高出1.5%。
所以關註女性運動，對提升全民健康水平有著非常積極的意義。
中國成年老年女性中（20-79歲）近半數人有體育鍛煉，比例為49.6%，鍛煉專案豐富多彩，前五位分別是步行38.4%、跑步12.7%、舞蹈8.9%、騎車7.1%、體操（廣播操、藝術體操、健美操）6.9%。
可以看到跑步在女性運動者中還是廣受歡迎的。
2、女性群體跑步註意事項
相比與男性而言，女性在跑步運動中還有著獨有的「性別優勢」：從生理結構上來看，女性的骨盆更寬，肌纖維面積更大，更容易保持均衡的步幅，在有氧運動會的疲勞感會更少。
但女性也會因為關節角度更大的緣故而導致運動損傷發生率更高，如前交叉韌帶損傷、應力性骨折、髕骨疼痛症候群就是女性最常見的運動損傷。
所以女性在運動時更要做到循序漸進，運動量和強度適中，並要配合有針對性的抗阻訓練和熱身、拉伸運動等做到有效預防。
3、成年女性運動建議
基於指南證據的成年女性要進行每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動、每周至少2次抗阻運動、保證7-9小時高質素睡眠、避免連續久坐、螢幕時間控制在3小時以內。
三、孕期女性運動建議
為避免孕期糖尿病等疾病，適度運動有益於孕期女性的身體健康，對於懷孕女性的運動建議如下：
1、有氧運動
每周至少150分鐘中等強度有氧運動。
2、抗阻運動
每周至少2次抗阻運動，針對全省主要的大肌群；進行盆底肌練習，這個可以用凱格爾運動。
3、避免久坐
避免連續久坐，要經常起來活動一下身體；避免熱應激和熱療。
4、註意事項
孕28周後，不應該做平躺的運動，應該替換成上半身傾斜45度，或者側躺。
避免有接觸/碰撞風險、墜落風險(即需要高度平衡、協調和敏捷性的活動)、壓力顯著變化(如跳傘、潛水）的活動。
5、及時調整訓練強度
根據孕期身體的變化調整運動強度，如果天氣炎熱可以考慮遊泳，避免在海拔2000米及以上的地方活動(除非孕前有針對性訓練)
6、產後
產後6周後可以開始將運動及身體活動逐漸恢復到產前水平
怎麽樣，聽完資深專家王梅的講座，是不是對女性群體、孕期女性群體的運動心裏有數了呢？
我是runneratzhihu，相信運動會帶來更好的自己，如果愛另一半，不妨同她一起春天享運動吧。
