已經是「霜降」了。北京進入真正的秋天。「小藍瓶」也到了，挺及時的。
因為秋天是腸胃疾病的高發期，也是養胃的好時候。對於脾胃虛弱的人（比如說我），這個季節需要格外註意保護消化道健康，不然就容易胃疼、便秘、消化不良、拉肚子……這些癥候吧，說大不大，但鬧起來就很影響情緒，影響生活質素。
我還記得剛畢業到大學工作那年，每天早八晚十上課+坐班，飲食也不規律，經常胃痛。熬到差不多現在這時候，腸胃炎一起大爆發，這才看上了醫生。吃藥消炎，又吃流食調養了很長時間，還是身體沒勁兒，吃什麽都沒滋味。胃孱弱得就像瑟瑟發抖的枯葉一樣。
停藥之後，醫生建議我吃益生菌，長期保養。我發現效果挺好的，感覺胃「活」過來了，有力氣消化了！然後我就保留了這個習慣，腸胃也不像原來那麽脆弱了。
就這樣，從最初的片劑，到膠囊，再到粉劑，我吃了十多個品牌，現在也是益生菌資深消費者了。
所以，如果你也經常感到腸胃不適，一定要及時就醫了解自己的身體狀況，采取必要的治療手段——不要像我當年那樣，把小毛病拖成大癥候，吃那麽多苦頭。
除此以外，也非常推薦在身邊常備益生菌這個「健康小助手」。
❤️ 想到可能有剛剛開始了解益生菌的朋友刷到這個回答，我想先把一些我覺得很有必要知道的 「益生菌小知識」 分享出來。
❤️ 對益生菌已經有充分了解，只想知道Wonderlab小藍瓶怎麽樣的朋友可以點目錄跳轉，直接快進到 「開箱試吃」 部份。
⭕️ 益生菌小知識
1、什麽是益生菌？
益生菌（Probiotics）是指一般認為食入後對宿主 （如動物或人類）有正面效益的食入性微生物 。 [1] Probiotic是一個源自拉丁語的詞，意思是「終生」。 1965年，也是科學家首次使用「Probiotic」這一詞來描述一種有機生物體分泌出一種能刺激另一種生物體生長的物質，因此，能分泌出好的物質來促進其他細菌生長的微生物稱之為益生菌(Probiotics)，益生菌(Probiotics)便是所有「有益菌」的總稱，其能協助維持腸道菌群平衡、改善胃腸道功能。其中最常見的是乳酸乳桿菌屬(Lactobacillus species)、雙歧桿菌屬(Bifidobacterium species)、芽孢桿菌屬(Bacillus species)和鏈球菌屬(Streptococcus species)等。益生菌已被證明能改善多種的臨床病狀，從嬰兒腹瀉、壞死性小腸結腸炎、抗生素相關性腹瀉、幽門螺桿菌感染到癌癥、女性泌尿道感染和手術感染都有正面效益。
一般來說，益生菌可以透過攝取優格和其他發酵食品、營養補充品來補充。 [2]
簡單說，益生菌是一種對我們有益的微生物。
2、益生菌有哪些作用？
益生菌常見的功效有：
改善腹瀉、急性腸胃炎促進消化、排便
改善、預防使用抗生素所引起的腹瀉
改善功能性腸道問題，例如腸躁癥
改善過敏體質，例如過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等
改善情緒和認知功能
根據近年一些新的研究，益生菌還可能有的功效有：
幫助身體合成維生素D、預防骨質疏松增強免疫力、降低上呼吸道感染
可能可以幫助減重
增加運動表現 [3]
根據我個人的使用經驗，益生菌在幫助消化、促進排便的表現是比較突出的。 用了益生菌之後，沒有食欲的情況會有改善。另外，體驗最好的部份就是——每天早上從衛生間出來心情都很好！
3、益生菌有副作用嗎？
益生菌通常被認為是安全的，但如果益生菌的種類或劑量不當，或者個人的身體狀況不適合益生菌補充，就有可能出現副作用。益生菌常見的3種副作用：
1.腹瀉、腹脹、腸胃不適：如果益生菌的劑量太高，或者是種類不當，就有可能引起腸胃不適，例如腹瀉、腹脹、便秘等。
2.過敏反應：某些人可能對某些益生菌補充品產生過敏反應，例如皮膚癢、發紅、腫脹等。
3.感染風險增加：如果益生菌種類不當，或者是劑量過高，就有可能導致腸道菌群失衡，引起感染風險增加。
因此，在使用益生菌補充品前，最好在醫師或藥師的指導下使用，並註意產品的種類、有效菌株、劑量、保存方式等因素，以避免出現副作用。如果出現不適癥狀，應及時停止使用並就醫治療。 [4]
在我的個人使用經驗中，初次吃益生菌，或者有一段時間沒吃又重新開始吃，會出現 肚子脹氣、排氣增加 的現象，但不會持續很長時間，最多一兩天，隨後排泄會變得順暢，此外還沒有遇到過出現其他不良反應。
在選益生菌這件事上一直沒有翻車，原因其實也很簡單：我最初使用益生菌是嚴格遵照醫囑進行的。後來自己選購益生菌產品也總是很謹慎，會做一些功課，咨詢醫生朋友的意見，或者直接請她們推薦，還有就是我永遠只選國內外知名品牌的產品。
4、怎麽挑選益生菌產品？
先分享下專家的一般建議 [5] ，這4條一定要mark住哈：
1、菌數要充足，至少要有100億以上2、菌株來源、菌株名稱、生產方式要標示清楚
3、避免選擇添加甜味劑的產品，例如添加砂糖、果汁、香料等
4、根據自身需求來購買產品
前三條都是硬指標。咱們拿到一款產品看看包裝盒就一目了然了。網購的話，下單前仔細瀏覽下詳情頁。 重點看配料表，基本就知道達不達標了 。尤其是第一條，很多產品都會用最醒目的字號來突出它菌數有夠多！
第四條反而是最容易被大多數人忽略的： 一定要結合身體的情況來選擇適合自己的益生菌。
比較常見的菌株和對應的功效可以參考這個表格 [6] ：
| 改善 | 菌株 |
|---|---|
| 腹瀉、急性腸胃炎 | 鼠李糖乳桿菌、乳酸雙歧桿菌、幹酪桿菌 |
| 過敏 | 鼠李糖乳桿菌、副幹酪乳桿菌 |
| 抗生素引起的腹瀉 | 鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌 |
| 功能性腸道問題 | 鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌 |
| 降低膽固醇，協調免疫系統，降低念珠菌屬陰道炎的感染 | 嗜酸乳桿菌 |
| 改善便秘，調節腸道生理機能 | 雙歧乳酸桿菌 |
| 能協助消化乳糖 | 嗜鏈球菌 |
| 促進益菌生長，降低對食物的過敏 | 鼠李糖乳桿菌 |
這個表格強烈建議收藏！當你清楚地知道什麽菌種改善什麽，選益生菌這件事就基本難不倒你了。
5、益生菌要怎麽吃？
先說一些常見的錯誤吃法 [7] ，給大家「避雷」：
❌ 喝熱水送服
大多數益生菌都是不耐熱的，高溫會影響益生菌的活性和效果。用熱水送服，可能益生菌還沒到腸道就不行了。 所以建議用冷水、常溫水送服 。
❌ 搭配茶或咖啡
茶和咖啡含有刺激和酸性物質（咖啡因、單寧酸、檸檬酸、湯力酸等），容易殺死益生菌，破壞菌種生長。 所以建議間隔2小時以上再喝或服用。
❌ 跟抗生素等藥物同時使用
抗生素的主要作用是對抗細菌，它會不分好壞地把益生菌一起殺死。 所以建議間隔2小時以上，或者等治療結束停藥以後再吃益生菌。
❌ 不註意健康飲食，高油高糖
益生菌不是藥物，更不是萬靈丹，如果覺得吃了益生菌就從此高枕無憂，卻不在意日常健康飲食，用餐不規律，還總吃高糖、高油食物，益生菌也會表示束手無措。因為高油、高糖飲食會破壞腸道菌群豐富度，不利於益生菌定植。 所以補充益生菌的同時，需要配合健康均衡的飲食：蔬菜水果中的膳食纖維可以幫助益生菌生長。
❌ 不規律且短期服用
三天打魚兩天曬網式的服用方式是肯定不行的，淺淺吃幾天就停了也沒用，還會前功盡棄。補充益生菌是要有一個過程的。益生菌需要一段時間生長、繁殖，才能定植在消化道，形成穩定的菌群環境。 至少有規律地服用3個月才行。
❌ 不註意保存益生菌
會吃很重要，會保存也很關鍵。大部份益生菌都不耐熱，因此一般建議（7℃以下）低溫冷藏保存。現在的益生菌產品很多已經采用包埋技術，可以常溫保存了，但也要放在陰涼通風的地方（室溫25℃以下），不然益生菌失去活性效果就會大打折扣。 所以建議拿到益生菌產品一定要先看包裝上的「貯存條件」，根據要求妥善保存。
了解了以上這些小知識，你就不再是益生菌「小白」了。
現在開始沈浸式開箱——
⭕️ 「小藍瓶」開箱試吃
1、開箱
開啟快遞箱，是一個藍色鍍鋁膜氣泡袋。它可以防水、避震，也有一定的隔熱保溫的作用。對於益生菌這種怕熱的小生物，運輸中的保溫措施還是很有必要的。
另外我還有了解到，這是一種可回收利用的環保快遞包材——看來除了「小藍瓶回程計劃」，品牌也在物流環節註意到了環保。值得點贊！
開啟袋子裏面就是這樣了。
包裝盒兩端貼有不幹膠封條。
其中一端附有防偽標示。
側面一邊是品牌標示。批號、生產日期、保質日期也在這裏。
另一側是營養成分表和服用方法，並且附有圖示。
特別有意思的是，把怎麽開小藍瓶也給畫出來了。
這就是小藍瓶本瓶了。
小藍瓶用的是衛生安全環保的塑膠。
請記住底部這個5號三角標示哦。它意味著你正在使用的塑膠是PP聚丙烯，也就是食品級塑膠，可以耐130℃以上高溫，可以微波加熱——我們平時用的外賣塑膠餐盒上一般就有這個標示，它密封性好可以持久保鮮，甚至在小心清潔後可以重復利用。
開啟是這樣的，鋁膜封口上也有標註「400億」——果然，重要的事情要說三遍。
補充益生菌，菌數一定要充足，100億以上才夠吃，一口400億（相當於40杯酸奶 [8] ）的更能助你早日成為益生菌富翁！
包裝盒背面，可以看到品名、配料、保質期、貯存條件、食用方法、註意事項等關鍵資訊。
如果這是你第一次使用益生菌產品，或者剛剛更換到一款新產品，都非常建議在使用之前仔細看一下這些內容，尤其是配料、貯存條件、食用方法。了解這些資訊能幫助我們正確有效地補充益生菌。
我們先來仔細看下小藍瓶的配料，順便復習下「益生菌小知識」。
低聚木糖、水蘇糖、低聚果糖、麥芽糊精——這些都是 益生元，是益生菌的「食物」，它們的存在有利用於菌群生長擴張和代謝。
剩下的都是益生菌本菌了。我們看看都有哪些菌種，以及它們的功效。
- 動物乳雙歧桿菌亞種HN019——改善胃腸道功能 [9]
- 嗜酸乳桿菌NCFM——改善腸道健康，調節免疫功能 [10]
- 動物乳雙歧桿菌亞種BI-07——改善乳糖不耐受 [11]
- 植物乳植桿菌LP-115——攻擊體內的致病性有害細菌 [12]
- 動物乳雙歧桿菌亞種BI-04——對感冒預防、腸道菌群及免疫系統的改善作用 [13]
- 副幹酪乳酪桿菌Lpc-37——過敏、改善焦慮 [14] [15]
綜合來看，這個配置是功能挺全面的。值得投資。
建議用量是一天1～2次，一次1～2瓶。
2天到1周的用量一手掌握。
2、試吃
我選在睡前時間試用了第一顆。是幹吃的。質感像奶粉，在口水中很快溶開咽下去了，沒什麽特別的滋味，是我最近吃到口感最「純凈」的一款—— 選益生菌要盡量避免選擇那些添加香精的產品。
第二天一早試了第二次。粉末倒進冷水，遇水即溶。
搖晃了一下，自動變成半透明液體。
喝起來也沒有什麽特別的滋味。幹凈的口感讓人感覺很安心。
我一直在用益生菌。臨時換成小藍瓶，完美過渡，沒有任何不適感或副作用。
3、小結
唯一有點可惜的是，一共只有8瓶，這麽小的量和這麽短的時間，很難憑感覺判斷一款益生菌產品到底有多好。
但好在菌種、菌數有明確標註，效果、銷量也都有文獻和數據可供查證，這些都可以佐證小藍瓶是一款不錯的益生菌產品：
國內百人隨機雙盲對照試驗，成品功效驗證；臻選6大進口菌株，6株菌都有編號，共有8國31項菌株專利，983篇文獻驗證；
6大科學菌團進階協同，對比同數量單菌株，菌菌協同提升37%，實證菌菌不打架；
模擬耐酸耐膽汁試驗，超過99%可以活到腸道；
截止2023年5月，萬益藍WonderLab全線益生菌銷量累計突破2億瓶 [16]
另外，不得不說，高顏值的設計、便利的使用體驗和環保的包材，真的錦上添花，也給這款產品賦予了社交內容，讓小藍瓶內建「吸粉」體質！
在工作場合、旅行途中，或者跟朋友歡聚的時候，如果你需要拿出益生菌來即時服用，小藍瓶會是更好的選擇。（你肯定不會希望它是看起來很像藥物的膠囊和片劑，或者很平庸甚至有點醜的產品。）
還有一點我發現很少有人說——小藍瓶絕對是益生菌產品界的時尚先鋒！
不僅產品設計出眾，周邊也款款吸睛！如果你已經打算長期使用，一定要記得把小藍瓶攢起來。參與「小藍瓶回程計劃」，就能兌換到各種實用、時髦的周邊。
不知道你是不是足夠冷靜，反正我看了這些周邊，有點按捺不住想要囤貨的手！
同樣都是吃益生菌，如果它不僅改善我的健康，還能帶給我時尚快樂的生活體驗，那為什麽不選它呢～雙十一必須得沖一波！
最後，感謝 @知乎美食 安排的這次試吃體驗活動，本WonderLab鐵粉已將「小藍瓶」加入辦公桌豪華套餐了！
以上就是這次的分享了，感覺有用請點贊支持，偷偷喜歡、收藏也可以的～
我是 @Chloe的美好生活 ，關註我，持續為你分享高品質生活內容！
參考
- ^https://zh.wikipedia.org/wiki/益生菌
- ^https://medschool.cc/zh-hans/article/probiotics
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.mbishop.com.tw/Article/Detail/77770
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.thiswellnesslifetw.com/blog/posts/blog-a-0013
- ^https://zhuanlan.zhihu.com/p/658316592
- ^http://ymini.yili.com/1929/
- ^https://howaru.com/wp-content/uploads/2018/12/Technical-Memorandum-for-L.Acidophilus-NCFM-CN.pdf
- ^https://www.chinagut.cn/papers/read/1057875066
- ^http://www.guhejk.com/wordpress/?p=6604
- ^https://www.chinagut.cn/papers/read/1060333509
- ^https://www.x-mol.com/paper/1331422745579397120/t
- ^https://howaru.cn/consumer/products/calm/
- ^https://zhuanlan.zhihu.com/p/658316592
