潮新聞客戶端 通訊員 孫敏慧
新學期開始，家長們激動不已：「神獸」終於回籠了。
假期裏，孩子是怎麽過的？寫暑假作業，上各種補習班、興趣班，外出旅遊研學，刷手機玩遊戲？一個假期下來，視力有沒有下降？
新學期到來，面對新一輪的繁重學習任務，視力一不小心就容易下滑。
如何做到護眼、學習兩不誤？浙江大學眼科醫院（浙大二院眼科中心）送上的這份護眼「秘訣」不要錯過！
1. 戶外活動要保證
很多家長認為，造成孩子近視的「罪魁禍首」是電子產品，其實，除了不合理地使用電子產品之外，戶外活動時間的嚴重缺乏，室內持續性近距離用眼，是導致兒童青少年近視高發、低齡化的兩大最主要原因。
因此，保證每天充足的戶外活動很重要。充足的日間戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。
戶外活動對近視防控的核心是白天的自然光照，所以晴天、多雲和陰天出去戶外活動都有效，在戶外自然光照下的散步、跑步、騎單車、踢球、蕩秋千等等，都可以算是戶外活動。
這裏所說的戶外活動，只要待在戶外甚至不運動，也不一定需要高強度運動，也不在於哪一種運動，只要在室外進行，就能起到一定的近視預防作用。
建議每天戶外活動不少於2小時，每周累計不少於14小時。戶外活動對已經近視的孩子依然有效。
來源：視覺中國
2. 讀寫姿勢要端正
坐姿正確能有效預防近視的發生發展。閱讀書寫時，調整好書桌高度，保持用眼距離合理、頭位端正，監督並隨時糾正孩子的不良讀寫姿勢。
堅持「一尺一拳一寸」，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。
不要躺著、趴著看書。閱讀書寫時，要保證充足的光照亮度。光線不足時，要開啟房間頂燈照明和台燈輔助照明，台燈擺放在寫字手的對側前方。
3. 減少近距離用眼時間
電子產品要少用
用眼距離越近，近距離用眼時間越長，越容易導致近視發展。近距離用眼不單單指看書和電子產品，彈鋼琴、畫畫、玩樂高積木都是近距離用眼。
建議嚴格控制孩子每天使用電子螢幕的時間，3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品，兒童青少年每天視屏時間累計不超過1小時。如繪本、故事等可以用「聽」的方式替代「看」的方式。
若要使用電子產品，盡量選擇螢幕較大、分辨率較高的，根據環境調整亮度周圍環境較暗時，要開啟房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。
閱讀或觀看電子螢幕要適時休息，建議運用國際「20-20-20」法則：即閱讀或看螢幕20分鐘後，擡頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上。
例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。這個休息法則適用於所有需要長時間看電子螢幕的人群。
4. 定期進行視力檢查
建議兒童青少年每三個月到半年要進行一次視力檢查，盡早建立屈光發育檔案，包括裸眼視力、矯正視力、睫狀肌麻痹與小瞳驗光、眼軸長度、角膜曲率等。
家長平時也應該透過標準對數視力表給孩子做視力檢測，多關註孩子的視力變化。
如發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時到正規醫療機構進行醫學驗光和眼軸長度檢查。
定期復查眼球的生物學參數，當發現孩子遠視儲備不足，遠視儲備消耗過快、眼軸長度增長過快或者近視加深時，要積極采取相應的防控手段，及早預防和幹預，避免近視發展為高度近視。
5. 睡眠要充足，營養要均衡
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益於視覺發育。建議家長要引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間。
幼稚園、小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生每天睡眠時間不少於9小時，高中生每天睡眠時間不少於8小時。
另外，飲食上，營養要均衡，多吃蔬菜水果、魚類、豆制品和雞蛋，也可適量補充胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。
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