不少父母希望自己的孩子長大後身材高挑，成為「仙女姐姐」或「長腿歐巴」。
一直以來，在家長圈中也都有這些說法——
「我家孩子每天都很晚睡，難怪長不高！」
「他家娃天天打籃球，所以才長得那麽高！」
「給孩子吃點鈣片，或許能長得更高呢……」
春天是萬物生長的季節，人體新陳代謝旺盛，對於還在發育的孩子們來說，也是長高的「黃金季」。
正如【黃帝內經】所述：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。
世界衛生組織研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，是秋季的2-2.5倍。
春天，真的會長得更快嗎？怎麽做才能「不負春光」呢？
如何把握生長黃金期？
鄭州市第二人民醫院兒科生長發育門診孟慶凱主任介紹，首先家長們要了解自己的孩子是否還有生長空間，也就是骨骺是否閉合。如果沒有閉合，那恭喜你，透過科學的長期的身高管理，便可以幫助孩子的身高增長「勢如破竹」。
所謂長期的身高管理，就是指從嬰幼兒做起，記錄身高生長曲線，在生長發育期間，透過提供充足、合理的營養，提高睡眠質素，加強運動等途徑，為孩子長高創造有利條件，不讓孩子留下矮個兒的遺憾。
分享一些「長高攻略」
保證充足的睡眠
生長激素呈脈沖式分泌，有明顯晝夜節律。每晚9點到淩晨1點，早晨5點到7點，都是生長激素分泌最為旺盛的階段，更是孩子長高的黃金睡眠時段。
除了建議每晚10點前入睡，睡前不進行劇烈運動、不過多加餐、營造良好的睡眠環境也同樣重要。孩子的床鋪要擺放在台燈或熒光燈照不到的地方，睡覺時室內要保持適合孩子睡眠的濕度及溫度。
每天堅持有效的運動
運動可以有效促進生長激素的分泌，因此父母應引導孩子對運動產生廣泛興趣。
在諸多運動專案中，跳繩、籃球、跑步、跳躍等垂直運動，有助於孩子身體長高，而遊泳、體操、排球、乒乓球、羽毛球等，也有利於孩子的身體成長。對於不方便戶外運動的，可以跳高嘗試摸門框或者在墻上畫上目標線，每天一個小目標。
飲食提供充足的營養
多吃富含蛋白質的食物：包括雞蛋、牛奶、肉類等，這些食物中含有豐富的蛋白質，對正在生長發育中的孩子的肌肉以及骨骼增長，均有較好的幫助。【中國居民膳食指南2022】建議每人每天飲奶或者奶制品300-500克。
多吃富含鈣質的食物：包括海鮮、蝦皮、海帶等。孩子骨骼生長過程中，鈣元素起到比較重要的作用，鈣是骨骼生長、發育的重要營養物質之一,所以及時補鈣可以幫助孩子長高。
相反，那些快餐食品、可樂等含有咖啡因的飲料、巧克力、糖果等甜食、炸雞、薯條等油炸食品，不僅沒有營養，還會導致孩子變胖，多項研究都發現，高BMI的女童可能月經初潮更早，導致性早熟、代謝症候群，影響最終身高。
補充維生素AD
在促進骨骼發育和身高增長方面，維生素AD也是同心協力。
維生素D促進鈣和磷吸收，在骨骼中沈澱；維生素A則促進骨骺端的軟骨細胞更快的變多變大，搭建起新的骨骼框架，調控生長激素、甲狀腺素的分泌以及促進蛋白質的生物合成，使長骨不斷變長。在二者共同參與下，孩子身高增長更快。
減輕孩子壓力
孩子如果壓力過大，也會導致生長激素的分泌量減少，若長期承受過大的心理壓力及不良情緒，還會誘發身體及心理疾病，阻礙孩子健康成長。
所以家長應該盡量創造一個和諧、愉快的家庭氛圍。
關註基礎疾病
腺樣體肥大、哮喘、甲狀腺功能減退、腫瘤、遺傳代謝病等疾病也會妨礙孩子健康成長，要及早診治。
大河報·豫影片記者 魏浩
來源：大河報
