很多家長帶孩子運動鍛煉身體，只專註於運動強度和趣味性，往往忽略了運動前的熱身準備和運動後的緩解適應。
冬天帶孩子戶外運動不熱身或者熱身不充分的的話，更容易受傷，比如膝蓋，腳踝甚至岔氣（呼吸肌痙攣）等；
在中高強度的運動後，特別是跑步等，如果立刻停下沒有一個緩解過程的話，容易導致突然的眩暈，中高強度運動後最好有一個拉伸放松的過程，可以極大的緩解第二天肌肉酸痛癥狀；
之所以特意強調帶孩子運動的時候需要更加註意，因為小朋友對自己身體感知能力要遠遠弱於大人。
小朋友對於運動強度的高低，以及時間的長短都沒有概念，更不懂得運動的過程要循序漸進和如何自我保護。
絕大部份小朋友跑步的常見操作是：上來就全速，等累的跑不動了就會立馬停下，也不知道跑前熱身以及跑後的緩解。
去年回老家，早上晨練跑步，跑一半小外甥女看見了，想跟著我一起跑步，於是她立馬就追上來，跑了幾十米後跑不動了，停下說有點頭暈，我馬上停下帶著她走了一會以緩解癥狀。
——不僅是冬天，只要帶孩子做戶外運動，都需要做好充分的運動前熱身動作和運動後的冷身。
作為青少年體適能教練員，下面分享一些帶孩子做戶外運動時應該註意的 熱身和冷身技巧：
1.運動前熱身
冬天室外溫度低，人體的肌肉延展度和關節活動度達到運動的較佳狀態時間都要比春夏更長，因此需要的熱身時間也更長，一般最好要能達到10min左右，以身體微微出汗，關節明顯感覺熱起來為佳。
熱身最好家長帶著孩子一起做，這樣更有趣，比如：
活動腳踝關節，肘關節，廣播體操式的熱身
然後再來個兩三分鐘的小步慢跑。
總之熱身的宗旨是： 低強度，小幅動作，趣味性
最重要的是家長要帶著一起做
等小朋友微微出汗充分熱身之後，這時候再開始運動，就可以盡情的滑雪，跑步等等等，而且也不會容易岔氣，小朋友玩的也更盡興。
2.運動後緩解
冬天運動過後，第一個是防止感冒，特別是停下運動以後不要一直待在戶外，最好盡快到室內暖和的地方，如果有條件的話，最好把貼身潮濕的衣服盡快換掉。
如果是跑步這種長時間高強度的運動，不要立刻停下，緩慢的走一段距離再停下休息，給身體一個緩沖的時間，不然容易造成短暫的眩暈。
運動結束後不要立馬休息不動，可以利用休息的5-10min，做一下靜態的拉伸運動，
一般運動到哪部份，在運動後就拉伸哪部份肌肉，也即是拉伸比較酸痛的部位。
比如如果跑步的話主要就是拉伸腿部肌肉：大腿前側、後側，內側，小腿後側，以及臀部肌肉。
註意不要力度過大,感受到輕微牽拉感，每個動作持續時間從1數到10即可，重復2-3組。
同樣也是家長帶著孩子一起做動作
最後，做好防護，以及運動前的熱身和運動後的拉伸緩解，才能玩的更放心，也更安全。
過年了，帶著小朋友一起嗨起來吧！
