分享我的方法，希望剛好也適合你。
我幾年前開始，總放一部份註意力在身體內在，做任何事時，都保持一份對身體內在的惦記。慢慢的，我對身體內在的感受越來越敏感，情緒來臨的那一刻，就能敏銳的捕捉到我內在的波動。
我家有個小男孩，他的一些行為激發我內心的怒火時，我能迅速感覺到自己內在的生氣憤怒，以及一股想要怒吼他懲罰他的強烈沖動。很早以前，我會無意識的隨著這股沖動，被內在的憤怒推動著，去指責孩子，有時候還會聲嘶力竭的吼罵他，結果往往是，孩子用驚恐的眼神看著我，瑟瑟發抖，不知所措，事後只有害怕恐懼的孩子，和懊悔內疚的老母親。
在將一部份註意力放在身體內的持續練習後，對自己的身心變化變得非常敏銳，在憤怒剛升起時，好像有個平靜的我，看著憤怒的我，看著我對孩子的指責，我不會象以前那樣完全被動跟隨情緒反應了，會有一部份平靜的我旁觀整個過程，這時，我變得不像以前那樣生氣了，同時我保持對身體內在的感受，怒火在我的感受中，慢慢平息下來，我越來越平靜，開始平心靜氣的和對孩子對話，溝通彼此的想法，結果是兩人都在溝通中，更加了解彼此，解除誤會，孩子也知道了，以後要改進的地方，我也從和孩子的溝通中，更加了解他的內心想法。
隨著對身心的覺察越來越敏銳，會變得越來越不跟隨情緒反應，甚至有的時候，能夠怒火出來的瞬間，不對外界做出反應，馬上去感受身體內在的怒火，內在感受著，外在同時就能心平氣和的和他人有效和諧的溝通。
