本文正選於新浪微博：張博士-體態康復
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什麽是腹直肌
腹直肌位於我們人體腹部前側，從胸腔下部連線到骨盆前側的恥骨位置，肌纖維垂直走向，正常的腹直肌由橫向的腱劃分成若幹塊，中間有一條白色的見纖維，稱為腹白線，通常腹白線的寬度不會超過本人一根手指，當懷寶寶之後，由於腹部過度膨大，腹直肌位於腹白線兩側的肌纖維會向兩邊分開，中間腹白線的位置會出現一條縫隙，大約有52%的人腹直肌會在生產後保持分離的狀態（Spitznagle et al 2007），通常從產後第一天到第八周腹直肌分離會逐漸愈合，但是 在沒有主動幹預的情況下，從第八周開始到產後一年，分離的腹直肌之間的距離幾乎不再縮小（Coldron et al 2008），所以產後主動的康復訓練對腹直肌分離的愈合非常有幫助！
腹直肌分離的自我檢測
仰臥屈膝約九十度，雙腳平放在地上，收縮腹部讓肩胛骨輕輕擡離地面，如果感覺保持不住可以一手扶住頭部，另一只手觸摸腹直肌的中部，如果腹直肌中間有一條明顯的縫隙（如下圖所示），超過本人食指的寬度，基本就可以認為有腹直肌分離的問題啦。
肌分離有什麽危害
1、增加腹腔出現疝氣的風險
2、影響盆底肌的收縮功能，導致便秘、失禁等問題
3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風險
4、腹部松弛突出，導致一系列代償問題，影響體態健康
怎樣進行有效的康復訓練
訓練的有效性非常重要，我見過不少這樣的寶媽，花費很長時間和精力在腹部訓練上，卻因為方法不對、控制不好等原因，沒有達到效果，有的甚至造成負面影響，所以 請仔細看以下訓練動作的要點，可能很多動作你們都做過，但如果沒有正確理解，達到要求，而只是模仿動作形式，不可能有好的效果 。
1、仰臥收縮腹橫肌訓練
2、仰臥骨盆後傾訓練
3、駱駝式訓練
4、超人式訓練
5、仰臥屈膝收腹90-90訓練
小結
腹直肌分離的問題幾乎每個生過孩子的寶媽都會遇到，正如文中提到的，越早進行幹預，主動進行康復訓練，越容易讓分離的腹直肌回到正常位置，另外以上這些訓練在懷孕之前也可以練習，這樣能夠減少或者降低產後腹直肌分離的程度，增強腹直肌的自我修復能力，總之，再給寶媽們提個醒兒，要想早日回復正常的身體狀況，產後康復訓練一定不可忽視！
作者
