央廣網北京8月28日訊息（記者 鄭潔怡）當暑假的最後一頁即將翻過，不少孩子開始「挑燈夜補作業」，還稱：「一支筆一盞燈一個人，創造一個神話。」空氣中彌漫的不再是自由的香甜，而是混雜著焦慮與緊張的微妙氣息。在開學前夕，孩子和家長要警惕哪些「壓力訊號」？如何克服「開學症候群」？廣州醫科大學附屬第二醫院消化內科楊輝教授給出解答。
在開學前夕，孩子和家長要警惕哪些「壓力訊號」？
1.對於孩子來說，在那些被作業的海洋淹沒的夜晚，孩子的身體悄然釋放著壓力激素的「交響樂」——皮質醇和腎上腺素。
這些激素，不僅僅是心跳的加速器，血壓的推升手，更在悄無聲息中，與我們的消化系統上演著一場「暗戰」。重返校園的環境轉換，尤其是處於相對嚴格的學習氛圍中，往往對孩子構成一種隱性壓力源，這種壓力及由此衍生的負面情緒，有時超出兒童自身的情緒辨識與表達能力範疇。
在心理調適機制尚未成熟的情況下，兒童可能透過身體化的癥狀來反映內心的不適與焦慮。具體表現可能包括胃腸道反應如惡心嘔吐，或是中樞神經系統反應如頭暈、頭痛，甚至出現心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性癥狀，這些表現共同構成了兒童面對適應力挑戰時的身心反應模式。
2.對於成人來說，同樣需要引起重視的另一個紅色壓力「警報」訊號——腸易激症候群。
專家表示，在臨床醫學的專業領域中，情緒波動與胃腸道功能障礙的關聯，被精確界定為腸易激症候群（IBS）的核心表現之一。焦慮、緊張與壓力的持續存在，不僅在心理層面構建起復雜的應激模式，更直接「對話」於腸道，誘發一系列消化道癥狀，包括但不限於腹痛、腹瀉與便秘。
如果你一到關鍵時刻，就想上廁所，那麽可能你正面臨著腸易激症候群的挑戰。腸易激症候群可以表現為腹痛、腹脹、排便習慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等，一般多發生在20至50歲之間，女性相對於男性更為多見。此外，腸易激症候群常常伴發其他胃腸道功能紊亂性疾病，如功能性消化不良。這種疾病在發病時會嚴重幹擾患者的工作、學習、日常生活以及心理健康，降低患者的整體生活質素。
如何克服「開學症候群」？
專家建議，如果孩子出現「開學症候群」，不用過度緊張，應該保持平糊的心態增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。
1.作業時間膠囊
合理規劃時間，將作業分解成小任務，避免最後一刻的恐慌。規律的作息、足夠的睡眠有助於維持身體的整體健康，可能減少癥狀的發生。家長可以幫助孩子主動了解新學期待學課程，制定合理的學期學習計劃，設定可行的短期和長期目標，這有助於減輕焦慮感，提高學習效果。
2.呼吸與冥想的靜謐時刻
練習深呼吸或冥想，讓身體放松，減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學前一周，利用這段時間調整作息時間，把生物鐘適當提前1～2小時，逐漸適應早起早睡的節奏，同時減少玩電子產品的時間，保證充足的睡眠。
3.健康飲食的守護
保持均衡飲食，避免油膩或刺激性食物，為腸道創造一個友好環境。註意飲食均衡，可多吃纖維豐富的食物。
4.運動的快樂荷爾蒙
運動有助於釋放壓力，調節身心狀態。家長可以適當陪伴孩子多開展戶外運動，鍛煉身體，增強體質，提高抗壓能力。
5.情緒的傾訴花園
鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔憂，傾訴本身就是一種釋放。學會正確認識學業任務、人際關系等挑戰，保持積極的心態，相信自己可以戰勝困難。
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