導言
在寶寶的成長過程中，睡眠對於他們的智力發展和身體發育起著至關重要的作用，尤其在身高和智力兩個方面，睡眠更是關鍵因素。
然而，現實生活中，許多家長並未真正意識到睡眠的重要性，甚至存在一些關於睡眠的誤區。比如，很多家長認為只要寶寶睡得久，就能發育得更好，但事實並非如此。
01
寶寶睡得久真的等於睡得好嗎？
有研究表明，0-3歲是寶寶生長發育的黃金階段，在這一階段，寶寶的身體各項機能都在快速發育，尤其是腦細胞的增殖和智力的發育。而這些發育的前提，是寶寶要有充足的睡眠。
專家建議，學齡前兒童每天至少需要10個小時的睡眠，這對於他們的身心發育都是十分必要的。
不過，這並不意味著每個孩子都必須要睡滿10個小時，或者睡得越久越好。實際上，以單純的睡眠時長來衡量寶寶的睡眠質素並不準確。
除了睡眠時長之外，寶寶的睡眠質素才是關鍵，而睡眠「黃金期」的質素保證尤為重要。 如果錯過了這一黃金期，即便寶寶睡得再久，睡眠對身體發育的積極影響也會大打折扣。
02
孩子的睡眠「黃金期」是什麽？
在寶寶成長過程中，體內會分泌一種促進成長發育的激素——生長激素。生長激素不僅能促進寶寶的身高增長，還能幫助體內蛋白質的合成，促進骨骼、內臟及其他器官的發育。簡單來說，生長激素分泌得越多，寶寶的成長發育就越好。
那麽，生長激素在哪些時間段內分泌得最多呢？研究表明，寶寶的睡眠黃金期主要集中在兩個時間段。
寶寶睡眠黃金期一：21:30-24:00
研究人員透過繪制生長激素分泌曲線圖發現，在21:30-24:00這個時間段內，寶寶體內的生長激素分泌達到了一天中的峰值。 因此，專家們將這一時間段稱為睡眠黃金期。
值得註意的是，生長激素的分泌高峰只有在寶寶進入深度睡眠時才會出現。這意味著，如果寶寶在這一時間段內未能進入深度睡眠，那麽生長激素的分泌將大大減少，進而影響寶寶的身高和其他發育。
寶寶睡眠黃金期二：5:00-7:00
另一個生長激素分泌的高峰期出現在早晨5:00-7:00之間。 在這一時間段內，寶寶的體內生長激素再次達到高峰，進一步促進身體發育。
如果寶寶在這個時間段處於深度睡眠狀態，體內的生長激素分泌量可能會達到平時的6倍。 因此，確保寶寶在這兩個黃金時間段內進入深度睡眠，將對他們的成長發育產生積極影響。
03
有哪些不良習慣正在破壞寶寶的睡眠
很多家長可能並未意識到，他們的一些日常習慣可能正在無意間破壞寶寶的睡眠質素，進而影響寶寶的生長發育。以下是一些常見的不良習慣，家長們最好盡早改正。
大人熬夜
很多年輕的家長有熬夜的習慣，甚至有時會到後半夜才入睡。這樣的作息不僅損害了大人的健康，還會影響寶寶的睡眠規律。
寶寶的睡眠習慣往往是隨著大人的作息逐漸形成的。如果家長經常熬夜，寶寶可能也會被迫跟著熬夜，從而影響到他們的睡眠質素和生長發育。
睡前玩手機
睡前玩手機是現代生活中非常普遍的習慣，但這種習慣同樣會影響寶寶的睡眠質素。手機的聲光刺激會使大腦神經興奮，導致寶寶難以入睡或進入深度睡眠，從而錯過生長激素分泌的黃金期。
讓寶寶白天睡得過多
有些家長可能由於白天忙碌，與寶寶的互動較少，導致寶寶白天睡得過多。這種情況下，寶寶晚上可能會更晚入睡，甚至睡得不安穩。這種「黑白顛倒」的作息會擾亂寶寶的生物鐘，進而影響他們的睡眠質素。
04
如何幫助寶寶養成健康的睡眠習慣？
為了確保寶寶在睡眠黃金期內擁有高質素的睡眠，家長們可以從以下幾個方面入手，幫助寶寶養成健康的睡眠習慣。
營造適宜的睡眠環境
在培養寶寶睡眠習慣的過程中，家長們應註意為寶寶營造一個舒適的睡眠環境。比如，調節房間的溫度和光線，避免光線過強。
此外，許多家長習慣開小夜燈，雖然方便起夜，但夜燈的光線會抑制寶寶大腦內褪黑激素的分泌，從而影響寶寶的生物鐘。
控制白天的午睡時間
如果寶寶白天午睡時間過長，他們晚上的睡眠節律可能會被推遲，影響夜間的睡眠質素。建議家長盡量將寶寶的午睡時間控制在1-2小時內，並盡量避免寶寶白天睡得太晚。
家長以身作則，早睡早起
家長應以身作則，養成早睡早起的習慣，為寶寶樹立良好的榜樣。此外，家長還可以在睡前花一些時間為寶寶讀故事書，幫助他們更快入睡，並進入深度睡眠。
果媽寄語
總的來說，寶寶的睡眠對他們的身心發育至關重要，家長們應在培養寶寶睡眠習慣方面多用心，尤其要確保寶寶在睡眠黃金期內獲得高質素的睡眠。只有這樣，寶寶才能健康成長，茁壯發育。
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作者簡介：果媽，家庭教育指導師，專註分享育兒知識、親子教育經驗、婚姻家庭感悟，歡迎關註。
