活潑好動，是孩子們的天性。
從促進健康角度，5歲以上的孩子，每天應至少運動60分鐘。這些運動並不一定是正式的體育專案，也可以是非常隨意的跑跑跳跳，爬高爬低，只要孩子是在活動狀態，就都認為是在運動。
關於運動的好處，我們第一反應是鍛煉孩子的骨骼和肌肉，降低肥胖、糖尿病等健康風險。
其實，對孩子們來講，經常運動對認知、行為、註意力、學習表現等也都有好處。
所以，堅持運動和不動的孩子，長遠來看，可能會有哪些方面的差別呢？我們今天來聊聊。
01
堅持運動的孩子
4個方面更有優勢
平時堅持規律運動的孩子，以下四個方面有優勢/好處：
No.1
良好行為
頻繁而規律的運動，有助於改善行為。哪怕是由於特定健康原因所致的行為問題，比如自閉癥譜系障礙、註意力缺陷/多動障礙、焦慮、抑郁等，也能透過規律運動得到改善。
2017年有一項研究發現，有行為障礙的兒童（年齡段涵蓋幼稚園至高中階段），每周2天參加一項30-40分鐘的單車專案後，孩子的自我調節能力明顯提高，更少需要暫停法（time-outs）來規範行為。
No.2
專註力和學習表現
一項針對6-12歲兒童的系統回顧研究發現，孩子們在運動之後，短期內就能發現更好地集中註意力。而長期有規律運動的孩子，學習成績也更出色。
一項針對 6 至 12 歲兒童的meta分析中顯示，孩子們進行體育鍛煉後，短期內就發現的好處是：更好地集中註意力。而對於長期定期鍛煉的孩子，則發現他們的學業成績更好。
No.3
認知發育
運動和保持健康狀態，有助於更好的思維能力。根據2016年的一項Meta分析結果，對於7-12歲的孩子，經常運動有助於提升執行功能；而執行功能與孩子的學習能力、解決問題的能力、以及自我控制能力都有關。
另外一項2015年發表的系統回顧研究發現：對於5歲及以下的年幼兒童，運動可能有助於他們的認知發育。
No.4
心理健康
2019年的一項系統回顧研究，綜合分析了來自114項研究的數據發現，運動有助於6-18歲孩子的心理健康。
綜合來看，運動更多的年輕人，他們的抑郁、壓力、緊張等相對較少/輕；自我感覺、生活滿意度、心理健康水平等方面相對更好/理想。
另外，長期不斷堅持運動也可能有助於孩子的心理健康。有研究發現，對於6-8歲的孩子，運動更多，兩年後出現重度抑郁的情況更少。
02
如何培養孩子運動習慣？
運動的好處那麽多，那如何培養孩子的運動習慣呢？如何讓孩子慢慢進入運動的狀態呢？關於鼓勵孩子多運動，以下6點供參考：
1. 安全是一切的基礎
確保孩子運動過程安全，是一切的基礎。防止孩子運動損傷或在運動時意外受傷，要從以下3方面努力：
身體：
1） 選擇適合孩子體能和身體條件的運動專案，比如報專案時，要仔細看適合年齡、技能要求等。
2）鍛煉肌肉力量時，最好借助孩子自身的體重，比如透過單杠、跳躍類活動。
3） 如果有的活動需要必要的防護工具，要按照活動規則正確佩戴護具。
4）給孩子常備水壺，在運動前、運動中、運動後，都要讓孩子及時喝水。
5）註意防曬。
6)運動前先熱身，運動後做一些簡單的拉伸，慢慢讓身體緩下來。
7) 警惕孩子過度運動的表現，比如運動後筋疲力盡、受傷疼痛、運動後無法很好的恢復體力，則可能孩子已經運動過度，下一次要註意活動強度和量的控制。
環境：
1) 選擇合適、安全的場地，比如沒有尖銳物品、破損運動器械等。
2) 如果遊泳，避免長時間泡在冷水裏。
3) 高溫極端天氣，避免戶外運動。
運動專案：
1) 讓孩子參加各種不同類別的活動或運動，比如有氧運動、肌肉力量訓練、負重鍛煉等。
2) 不建議在幼年時期（比如3-8歲內），就讓孩子開始高強度的體育專項訓練。
3) 避免長期只做一項運動或活動，讓孩子參與多種形式的體育活動。
4) 提前了解要參與的活動或運動專案中，要做什麽，以及規則是什麽。
5) 對於各項活動或運動中要用到的技能，提前讓孩子練習，比如攀爬、平衡、拋接等。
2. 家長樹立榜樣，全家一起動起來
跟鼓勵任何好行為一樣，家長以身示範很重要。我們想要孩子愛運動，我們自己首先要有規律運動的榜樣，當然，我們不一定要跟孩子做一樣的運動；另外，也可以設計全家人都能做的運動，或者把運動作為一個家庭常規「娛樂專案」。
3. 投其所好
帶孩子嘗試，善於發現孩子喜歡的運動，然後為孩子積極創造條件，讓他們做自己喜歡的運動。
4. 適當鼓勵和獎勵
比如小年紀的孩子，可以獎勵貼紙；大年紀的孩子可以考慮獎勵周末看電影，可以多看20分鐘的理想電視節目等。
5. 慢慢來
如果孩子平時並沒有怎麽運動，那一開始的時候可以時間短一點，而不用強迫孩子一次性完成1小時的運動。更理想的做法是讓孩子做幾組10-15分鐘的運動，這樣來累加時間。等孩子慢慢進入運動的習慣和狀態了，再根據情況增加時長或強度。
6. 不要完美主義
只要運動，就會比不運動好。所以，哪怕孩子達不到60分鐘一天，也不用挫敗，跟不用因此而強迫孩子。其實，只要盡力了，孩子比之前運動多起來了，那就是好事，值得肯定和鼓勵。
今天的分享就到這裏，希望有幫助，也請分享給更多家長一起閱讀和了解。我是珊珊，關註我 @婦幼博士Dr韓，一起做更好的父母。
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