許大夫 重疾不重
癌癥有多可怕，就不用多說了。那麽如何對付癌癥？如果排一個優先級，就是：預防>篩查>治療。世界衛生組織提出，三分之一的癌癥可以透過預防而避免發生。因此，做好癌癥預防是降低癌癥發病率是第一步。自己是健康的第一責任人，日常做好以下致癌因素的自我預防，可以明顯降低癌癥的發生可能。
1.遠離11種病原體
一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會增加患癌癥的風險。
目前，共11種病原體被國際癌癥研究機構（IARC）認定有致癌性，包括：
1種細菌： 幽門螺旋桿菌；
7種病毒： 乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；
3種寄生蟲： 泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。
對於一般生活中常見的感染者，我們建議：
01 宮頸癌——HPV人體乳頭狀瘤病毒
預防：接種HPV疫苗、註意個人衛生、註意性生活衛生。有過性行為的女性，最好每年做一次篩查。
02 胃癌——幽門螺旋桿菌
預防：餐前要洗手，盡量不要餵送食物，尤其不要口口餵養幼兒。可以分餐制或公筷，且餐具經常消毒。
03 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲
預防：接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規醫療機構；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦。
04 鼻咽癌——EB病毒
預防：接種EB疫苗，註意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。
2.防曬，減少皮膚癌的風險
陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關。限制你患皮膚癌風險的最有效方法是限制你的陽光照射。
曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！
建議：
① 避免正午太陽直射；
② 適當使用防曬霜；
③ 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；
④ 穿防曬衣。
3.減少不必要的致電離輻射
所有的致電離輻射都有致癌性。2006年數據顯示，48%的致電離輻射來自於醫療器材（如CT），包括診斷和治療過程中暴露。
大劑量或高劑量致電離輻射可能會導致癌癥，但一般常規醫療檢查所受的輻射仍屬於低劑量，即使加上天然輻射量，也遠遠達不到放射性損傷的程度，目前沒有數據能夠明確證實會因此誘發癌癥。只要不是頻繁接受放射檢查的話，理論上對人體不構成傷害，畢竟每次放射的劑量都在安全範圍內。
但對於正處於生長發育期的孩子，輻射對他的影響就會比較大，因為他細胞分裂活躍，DNA在細胞分裂過程中暴露，更容易被輻射損傷，在一定條件下會成為癌癥隱患。成人一些分裂活躍或對輻射敏感的細胞，如造血細胞、生殖細胞、甲狀腺、乳腺等，也有類似的情況。檢查做得越多越頻繁，接受輻射劑量越大，誘發癌癥等病變的概率也越大。
總之，對於醫學診治必須的射線檢查，不用恐懼，但對於不必要的射線檢查盡量的避免即可。
4.減少室內建築材料的放射
空氣汙染、甲醛汙染、苯汙染等都會對身體健康造成影響。其中，氡汙染已經被世界衛生組織確認為僅次於煙草的第二大致肺癌物質。據美國國家研究委會估計，美國3%-4%的肺癌死亡可透過減少室內暴露來預防。
建議：裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果汙染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。
5.戒煙是頭等大事！
控煙是防癌的「頭等大事」！1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸煙率的下降。
建議：
① 戒煙對任何年齡階段的人都有益
② 吸煙會導致人均壽命縮短十年以上
③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命
6.限酒，任何人飲酒都有害
1987年，國際癌癥研究機構（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關（英國科學月刊【成癮】）。
美國癌癥協會建議，每日飲酒量女性不能超過1份，男性不能超過2份。而【中國居民膳食指南】（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什麽概念？大概換算下，記住：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
證據表明，即便少量飲酒也會增加某些癌癥發生的風險，包括乳癌。因此，為了預防癌癥，不建議飲酒。
7.控制體重
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌癥的風險。因此保持健康的體重無疑是預防癌癥最重要的事情之一，否則體內的脂肪就會像「激素泵」一樣，引發高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。
研究發現，超重或肥胖可增加11種癌癥風險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經後發生乳癌的風險增加11%，子宮內膜癌風險增加39%，卵巢癌風險增加13%；成年男性體重每增加5kg，其結腸癌風險增加9%，腎癌風險為正常體重成年男性的1.42倍。
8.健康飲食
培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛生組織列為一類致癌物。食用加工過的肉類會增加18%的結腸直腸癌風險。紅肉也會縮短人的壽命，增加患結腸癌的風險，特別是燒烤並烤糊的肉類。雖然紅肉的致癌風險遠不及吸煙的風險高，但減少紅肉的攝入量，並限制食用加工肉類只會降低患癌癥的風險。
9.運動、運動、運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌癥也有預防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。
表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風險會降低，尤其是乳癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌癥的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。
為了預防癌癥，美國運動指南建議：
成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；
75分鐘高強度運動（如慢跑）；
或者等量的兩種運動組合。
