看了一下你的訓記記錄，你存在了一個大家都存在的問題：為了保次數，故意降低重量（註意，這不是遞減組，遞減組是超級組的一種，你這種叫重量遞減訓練）。
看一下你的記錄：
- 鑒於你 90kg 可以做組，我視黃色區域為熱身組了（實際上沒增肌效果了）
- 鑒於你 90kg 可以做組，我視紅色區域為故意降低重量的組了（實際上也沒什麽增肌效果了）
為什麽我說你紅色區域的內容沒增肌效果了，其原因有兩個：
我知道你為什麽降低重量
因為你可能第七組可能做不了多少次 90kg 的臥推了，所以你退而求其次，選擇低重量多做。
但實際上你的肌肉剛剛經歷了一次爽快的募集肌肉，還需要再次去刺激，然後你就降低重量了，雖然所謂的泵感很足，但是強度就不夠了。
正確的做法呢，應該分三步：
第一步：關註復合動作（臥推、
