鐘南山院士告訴我們：運動的價值，超出你想象！
運不運動，人生差距有多大？
美國科學家曾經做過一個長達35年的對比研究，對400名成年人進行了一系列的對比分析研究，最終發現：
堅持體育運動的實驗組，在抵抗力和體能甚至皮膚緊致度與光澤度方面，都明顯高於很少運動的對照組，而且年老之後患老年癡呆的概率會更低。
大家熟知的國家抗疫英雄今年 84歲 的無雙國士鐘南山院士，為什麽看上去好像只有五六十歲？
他年輕時曾經1958年第一屆全運會上打破了400米欄的全國記錄。
此後的60多年來，他從來都沒有停止過體育鍛煉。
據采訪報道，鐘南山院士平時基本每星期有三四天的都在運動，每一次運動時間40-50分鐘，或慢跑或打籃球或遊泳。80多歲的身板，在籃球場上的風采，絲毫不亞於比他年輕50多歲的年輕人。
鐘老的故事告訴我們：堅持適當運動，特別是有氧晨練，是最好的抗衰老護膚品和保健品，是對人生性價比最高的投資！ 它可以幫助您在84歲的時候依然可以像鐘老一樣：牛氣沖天！
談到運動，今天要探討的第二個話題是：
運動與睡眠質素有什麽關系？
關於運動與睡眠的關系，研究表明:白天做「 有氧運動 」有助於提升睡眠質素。
所謂 有氧運動 ，是指心率能達到150次左右的，能夠讓人體獲得充分平衡氧氣供應的體育鍛煉。
有氧運動主要包括：中等速度的慢跑、遊泳、跳繩等增強體質，適量的體育運動，都能夠促進人更快入睡，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而帶您進入一個睡眠的良性迴圈!
美國俄勒岡州立大學的一項研究發現， 每周進行150分鐘的中強度鍛煉，能讓睡眠質素提高65％。
如果每天白天運動四次左右，每次運動在30分鐘以上，每次運動強度達到最大心率的75%， 堅持這樣的運動節奏持續四個月以上，那麽入睡會更快，睡眠更深，睡眠時長也能增加1小時左右。
早上多運動，晚上睡得香！
此外根據科學研究，晚上體溫下降之後，睡眠質素才會更高。
運動後人的體溫峰值處於更高水平，運動結束後 淋浴或泡澡 也有助於體溫升高，從而使得之後我們的 體溫的降低會平時降得更快更低 ，因此運動後淋浴或泡澡，也可以幫助您在運動之後， 更快入睡 ，在運動過後收獲更好的睡眠！
洗澡澡，睡覺覺！
那麽，接下來的問題是：
運動需要註意什麽？
要做好運動，擔擔面要提醒您特別註意：
運動強度要適當
因為過於劇烈運動，會讓我們的心率、體溫、內啡肽和腎上腺素水平上升，讓大腦過於興奮，不利於晚上入睡。
另外在劇烈運動中產生的肌肉纖維損傷和乳酸堆積，會讓體能在短時間內難以得到恢復，肌肉持續酸痛。
有氧運動最合適的中等強度運動專案包括：慢跑，慢速的單車騎行，遊泳等低運動量的有氧運動。每周3-5天、每天30分鐘以上，長期堅持，效果更佳！
講到這裏，關於運動的科學密碼，擔擔面老師今晚先講到這裏， 同學們，現在我宣布下課！
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