很多人把拖延癥看成了洪水猛獸，我實名反對！
拖延癥明明是我們為了保護自己的一種防禦行為，是我們愛自己的本能反應啊。
高贊回答中分析的各種導致我們拖延的原因，我大致總結了一下：
1、負面情緒導致的消極和抗拒。
如被領導罵了，就沒心情繼續工作了。
2、因事情難度而退縮。
如想到畢業答辯就壓力很大，不想開啟電腦。
3、對自己能力的過於自信。
如這份報告我一天就能寫完了，沒必要今天就開始寫。
4、自我懷疑或完美主義。
如想在匯報工作的時候出彩，但是擔心自己會翻車，而遲遲不願行動。
或想沏好茶，擺好零食，做好一切準備再開始學習，卻因為中間的某個環節而耽誤了時間。
5、道德特許效應。
舉個例子，如果你認為吃早飯是「好」，不吃早飯是「不好」，那麽你很有可能今天早起吃了早飯，明天就起不來了。
就像一句玩笑話「今天少吃了一頓飯，明天要吃點好的獎勵一下自己。」
在拖延的行為中也是一樣的。
比如你想要健身，先花了一個小時把所有的裝備都買好了，這時你的心中可能會出現一個念頭：「我為了健身都做了那麽多準備了，可以先歇兩天。反正裝備都有了，隨時可以練起來。」
這個「隨時」就不知道是什麽時候了。
……
以上是我總結的原因，如果你認為還有其他的原因，可以在評論區裏補充哦~
其實這些原因都有一個共性。
為什麽拖延癥是我們愛自己的本能反應？
我們的身體是有一套自我保護機制的，就像恐懼和厭惡這樣的負面情緒也不是沒有用的。
因為對水的恐懼，我們就會自覺地遠離河邊或者海邊這樣容易出事的地方，以保護自己的安全；也因為對某些人為人處事的不滿，我們會遠離這樣的人，不和他們交心，以保護自己不會被傷害。
同理，拖延癥也一樣，歸根結底是我們對自己的低價值感，或者盲目自信。
所以很多人認為自己沒法愛自己，甚至產生自我厭惡的情緒，恕我不能認同。
因為你其實一直在默默地保護著你自己啊，只是你沒有意識到而已。
更因此，我認為問題換個說法比較好，把「如何克服拖延癥」改為「如何治愈自己」。
那麽要如何治愈自己呢？
首先，你需要對自己的情況有客觀清醒的認識。
1、有一個我提過好幾次的小技巧。
1.你現在找一張紙，對半折一下。2.在其中一半寫下你對自己的印象。
3.詢問幾個親近的朋友或者家人。
(最好是互不認識的，這樣能更加客觀）
4.把他們對你的評價寫在紙的另一半。
(等全部寫完了再一起看呦～)
5.找出你和其他人有出入的點。
(比如你覺得你挺開朗的，但好幾個朋友認為你總是把話埋在心裏）
6.這些有出入的點，都是你對自己的誤解。
2、在【戰拖行動】這本書中還有一個關於拖延癥的測試，你也可以來試試看。
測試結果簡單來說： 假設你的得分為a，若a≤19分，恭喜你，你的拖延程度不算太高；
如果20分＜a＜36分，說明你是平均水平的拖延者，約為總數的80%；
如果a≥37分，那麽意味著你拖延的程度是最高的。
現在你對自己的情況已經有了基本的了解了，是時候開始展現真正的技術了！
也是時候給個點贊Mark一下了~
實操部份會分為兩大塊，提高價值感和改變拖延思維的小技巧。
一、提高價值感。
很多方法都能幫助我們提高價值感，這裏介紹幾個我自己親身使用過，並且一直在使用的方法。
1、幫助他人。
低價值感的人總是會妄自菲薄，覺得自己不配，覺得自己是要付出某些代價才有資格得到想要的東西的，如尊重、喜歡或者某樣物品。
而幫助他人，就是這裏的「代價」。
雖然這個想法現在的我不能茍同，但不得不承認，對當時找不到價值感的我來說，真的很有幫助。
以我自己舉例，當時日常生活中幫助陌生人已經無法讓我體會到價值感了，畢竟也不是天天都能碰到需要幫助的人，所以我決定去做義工。
說實話做義工很累，因為我離得遠又沒有車，總是要很早出門，回來也經常在公交車上累得睡著。
但是真的很滿足。
這種滿足不是喝了奶茶，看了綜藝的那種短暫的快樂，是一種很充實的、高質素的滿足感。
2、冥想。
透過冥想，我真的感受到了內心平靜是什麽感受，才發現以前自己的心是多麽的吵鬧。
小tips： 一開始進入冥想狀態需要一個過程，尤其是新手，所以我建議可以找有引導的音訊，不過適應之後也就沒有什麽約束了。
我認為所有方法都是為人服務的，同樣，冥想是我想從中得到安慰，所以聽不聽音樂、聽什麽音樂、我要用什麽樣的姿勢冥想等等，都是我開心就好。
關於冥想的具體操作方法，可以看看↓↓↓這個回答哦。
3、勇於表達自己，並且保持有效溝通。
人或多或少都是有表達欲、傾訴欲的。
越沈默的人往往越容易壓抑自己，並且走進思想的死胡同裏，和其他人多溝通，可以讓自己保持良性的思考，也能增強自信。
「聽君一席話，勝讀十年書。」這句話是有道理的。
很多人覺得其他人就是不喜歡聽自己說話，可能是對自己有意見，這也是一個誤區。
在通常情況下，剛認識的兩個人很少會對對方產生偏見，但很容易因為說錯話，表錯意而產生反感。
所以如何正確地表達自己很重要。
4、每天給自己一個愛自己的理由。
你比你認為的要討人喜歡，你也比自己認為地更加堅強和樂觀。
與其把視線停留在自己的不足之處，不如多看看自己的優勢，這裏也有一個我自己試過並且推薦給了朋友的小技巧~
我有一個立竿見影的小方法， 能讓你快速地找到「愛自己的理由」。
1. 拿出一張白紙和一支筆。2. 在紙張的頂端寫上標題 「我欣賞自己的地方」。
3. 開始列點寫，不要害羞， 這張紙只給你自己看，什麽都可以寫。
(如：
我很可愛
我的牙又白又整齊
我的腳趾頭又直又好看
我圓圓短短的手指甲很可愛
……
反正什麽都可以)
沒有數量的要求和限制，1個也行，100個也可以，寫到你覺得寫完了為止。
4. 寫完之後回到標題， 將「欣賞」兩個字改成「愛」。
5. 現在你再看一遍剛才寫的點，是不是感覺有些不一樣了？
小韓來做個示範～
二、改變拖延思維的小技巧。
開頭分析過，導致拖延的根本原因是因為你對自己不夠自信，或者太過自信。
所以 當你想做一件事的時候，不去想各種可能性，而是直接開始。
比如你現在想健身，這是你此時此刻想做的事情，所以你的內心並不排斥，那麽就馬上站起來開始鍛煉，可以從一個拉伸、一個開合跳開始，接下來你的註意力就會被轉移到此時正在做的事情上了。
如果你不馬上去做，而是停頓了一下，那麽各種念頭就冒出來了。
「我這個體質還健身啊？會不會暈過去啊？」「今天上班繞路比平時走的路更多了，也算是健身了吧。」
「健身完一身臭汗，又要洗澡又要洗衣服的，有這個時間多刷會知乎、B站它不香嗎？」
……
然後你就會心安理得地躺著了，接著第二天看到了身材優越的小哥哥小姐姐，又在心裏想：不行，我今天要開始運動了！
叮！徹底陷入死迴圈。
所以想做的時候就馬上去做，不要給大腦反駁的時間。
只要你跑得夠快，拖延癥就追不上你！
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(圖片源自網絡，侵刪致歉)
我是 @韓嘉茶 ，一個專註心理、情感、成長的幹貨「輸出機器」，同時也是一個喜歡琢磨、慢熱又話多的小姑娘。
關註我，你拿走幹貨 ੭ ᐕ)੭*⁾⁾
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