「無腦推薦多威的可以停了，花了冤枉錢不要緊，最後因為跑鞋的原因受傷豈不是後患無窮」
多威從來不在入門跑鞋的選擇範圍內，馬拉松賽場以及很多田徑賽場上是能看到很多穿多威跑鞋的跑友，但他們是相對高水平的跑者，入門跑者根本就駕馭不了多威競速跑鞋。
先介紹一下自己，2017年從一個小白開始跑步到如今累積跑量近5000km+，全馬PB350，參加了十多場馬拉松，但是剛開始在跑鞋上卻是吃了很多虧，因為這個經歷，自己不斷的總結跑鞋相關知識， 並且做了一名馬拉松急救跑者，也在知乎做了一名跑鞋博主 。
目前也在 跑鞋小課堂專欄 深度測評了近30雙跑鞋
一般來說體重越輕，跑齡越長對於跑鞋的要求就會越低。因為體重越輕對於膝蓋以及腳踝的沖擊力就會越小，自然需要跑鞋提供的緩沖也就越低；而跑齡越長代表自身腿部肌肉力量也就越強，自我的保護能力也就越強，需要跑鞋提供的額外保護也就越小。
我們暫且把跑鞋分為四個等級：
入門級，實用級，次頂級，頂級
簡單來說，初跑者在買鞋的時候根據自己的體重大致確定選鞋的範圍後，如果預算充足的話肯定往高了買更好，但是最好不要往低買，因為低一級別的跑鞋設計的很難長久支撐高級別的體重。
比如一個80kg的人，對應他的跑鞋應該是次頂級和頂級，這時候如果去買一雙入門級的跑鞋，入門級的跑鞋緩震效能很難支撐這麽重的體重，就更容易受傷。接下來將從以下四個方面介紹如何選一雙最適合自己的跑鞋：
一.根據體重和跑步水平確定跑鞋等級
二.測試自己的跑步姿勢
三.根據跑鞋等級跑步姿勢選擇合適的跑步鞋
四.跑鞋選購和使用技巧
一.根據體重和跑步水平確定跑鞋等級
前面已經講了根據體重怎麽大致確定跑鞋的等級，這是針對入門跑者，如果你的水平已經很高了可以不用遵守這個選鞋的等級，黑人跑者穿著拖鞋跑馬拉松照樣拿第一，我等只有羨慕的份
關於跑鞋的分級有很多種，在這裏我們暫且把跑鞋分為上面說的四個等級：
入門級，實用級，次頂級，頂級
對於入門跑者來說可以參考下面這個分級表：
對於時常跑步的人且預算比較緊張的話可以參考這個表往下一個級別，但是絕大部份人建議還是按照這個來選更安全一些。
二.測試自己的跑步姿勢
時常跑步的人對於：過度內旋（外翻），內旋不足（內翻），正常內旋（正常）這三個名詞應該都比較熟悉。首先我們來測試自己的跑步姿勢屬於哪一種，最簡單的就是根據自己鞋的磨損來判斷跑步姿勢
外翻的表現：
鞋頭內側和鞋跟外側易磨損，如下圖
正常：正常足的話，落地的時候比較中正，正常表現為：
鞋頭和鞋底磨損區域比較均勻
內翻表現為：
鞋頭和鞋低都是外側磨損較為嚴重，這種情況的跑者很少見。
根據不同的跑步姿勢:
下面是我的一雙穿的比較久的跑鞋：
可以看的出來，腳跟外側和腳尖內側磨損比較嚴重，我就屬於輕微外翻的，剛開始跑的時候我穿的是支撐穩定鞋GT1000，後來隨著跑步水平的進步，現在穿緩震鞋其實也沒有問題。
所以跑友們，隨著跑步水平的提高選鞋的自由度也會相應的提高，自由選我所愛！
三.根據跑鞋等級跑步姿勢選擇合適的跑步鞋
在上面兩章大家已經都了解了自己的跑鞋等級以及跑步姿勢了，接下來我將分成四個部份分別推薦這四個等級中的高性價比跑鞋：
1.入門級跑鞋-大約400元以下
入門級跑鞋我推薦咱們的國產品牌必邁，在這個價位國外大廠的品牌溢價過高，國產也有很多不錯的跑鞋。必邁在國產鞋中算是高性價比的代表，只做跑鞋，是我比較喜歡的一個品牌，不跑馬拉松可能知道的人比較少，在跑馬拉松的圈子裏穿的比較多一些，大家對它的評價是：
「效能不錯，耐操，便宜」
它家鞋子均價也就300左右，我剛開始跑步的時候買過他家的10k lite。最近入手了42K PRO潛能， 它家的PRO潛能在緩震上要比PRO好很多 ，所以價格稍微高一些，但是相比國外大廠的動輒七八百的價格真的很便宜了，跑動過程中能明顯的感覺到有很強的支撐。
潛能的腳感要比PRO軟一些，所以首推潛能
詳細測評見文章：
正在穿的必邁潛能：
大體重的話選42K 千裏，性價比比較高
目前正在穿的就是42K PRO-千裏系列的老款，新款的千裏系列比PRO的緩震要更好一些
2.實用級跑鞋-大約500元左右
這個價位還是有不少的，我按緩沖和支撐來推薦，先說結論：
緩沖跑鞋：飛馬36或37
支撐跑鞋：亞瑟士GT1000
飛馬36 是我特別喜歡的一雙跑鞋，還為此專門寫了一篇跑鞋的的測評文章，是Nike做的一款綜合表現非常不錯的跑鞋，也常年霸占跑鞋榜三甲：
目前最新款的已經出到了飛馬38
飛馬36跑鞋測評文章：
亞瑟士GT1000是我上海馬拉松PB350時穿的一款跑鞋，他家的AHAR橡膠太耐磨了，我都穿了800多公裏還是好好的，估計壽命能在1000Km以上，緩震和支撐做的都不錯
3.次頂級跑鞋-大約700元左右
先強調一下， 想買次頂級跑鞋又預算不足的大體重跑者可以重點考慮一下美津濃，真的很便宜
緩沖跑鞋：AdidasUltraboost ，索康尼馭途
支撐跑鞋： 索康尼精靈
AdidasUltraboost是一款走路和跑步都可以的運動鞋，外觀很時尚，也是很多人逛街以及通勤的鞋，平時跑跑10km以下的短距離也沒有問題，已經成為了Adidas的銷量擔當
索康尼是我穿過的腳感最舒服的跑鞋品牌，不管是緩震還是回彈都很舒服，雖然沒有經驚艷的顏值，但是就像品牌的宣傳語一樣，跑者的頭等艙，真的很舒服：
作為和GT2000同級別的次頂級支撐跑鞋，在穿它之前一直穿的是GT2000，兩個都有很強的支撐，索康尼比亞瑟士輕一些，鞋面的透氣性要更好一些。但是亞瑟士的AHAR橡膠更耐磨一些，壽命更久，如果不追求極致壽命的話，建議選擇索康尼GUIDE，且GUIDE系列鞋楦相對較寬，對於寬腳掌跑者來說會更加友好。
下面是自己在跑鞋小課堂專欄裏寫的關於 該款跑鞋的肉身測評文章：
4.頂級跑鞋-1000元左右
說到重頭戲了，慢跑鞋裏的頂級跑鞋，必須是亞瑟士的Nimbus和Kayano，但是小體重的人最好不要穿Kayano，因為你會因為踩不動而覺得Kayano特別硬。
緩沖跑鞋：Nimbus
支撐跑鞋：Kayano
想體驗踩屎感嗎？這兩款都可以滿足你，但是小體重的Kayano最好不要穿，會因為踩不動而腳感比較硬
四.跑鞋選購和使用技巧
關於跑鞋在哪買的問題，京東和天貓的旗艦店都沒有問題，其中我有一些跑鞋也會在京東的Topsports旗艦店買，它家代理了Nike和阿迪的鞋子，有很多時候會比阿迪和Nike更便宜，也是Nike和阿迪授權的代理商，應該不會有假貨。
跑鞋的使用技巧我說兩點：
1.尺碼選擇問題：
我因為嫌去實體店買太麻煩，一般都在網上買，但是尺碼很是問題，一開始老是買錯尺碼，我 美津濃穿43碼，亞瑟士44碼，阿迪和Nike44.5碼 。但是一開始我也不知道選，後來我找到了一個方法，量自己的腳長，然後
跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm
按照這個就不會買錯尺碼了
2.指甲脫落問題：
跑步的過程中，由於運動振幅過大，腳尖老是挫到鞋頭，長時間的摩擦，指甲變黑以及脫落就是這麽來的，我一開始就是按平時穿鞋的系法來系結果變黑的指甲現在還沒好，下面是我拍的一個鎖腳踝系法的影片，透過這個系法可以很好的固定腳部避免腳尖和鞋頭的接觸。
跑友們如果想更全面的了解 跑鞋選擇以及使用技巧 的，可以看下面一篇自己4年來總結的「 萬字 的跑鞋選擇攻略文章， 文章目前已經贊同1萬+，收藏2.3萬+」，相信可以解答你的關於跑鞋的幾乎所有疑惑 ：
對於跑步來說，跑鞋只是外在的保護，我們還需要內在的修煉： 正確的跑姿 ， 合理的跑量以及速度 ，才能保護自己不受傷，健康快樂的跑下去，下面的回答都是根據自己四年來跑步過程中遇到的問題的總結， 其中長期跑步如何保護膝蓋更是多次上熱榜，目前已經點贊7000+，收藏1.2萬+， 跑友們如果有跑姿以及保護膝蓋的需求可以看下面三個回答：
1.正確跑步姿勢是怎樣的？
2.長期跑步如何保護膝蓋?
3.跑步到底是前腳掌落地好，還是後腳跟落地好？
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