有氣質，絕對是一個在顏值之上的高級評價。
為啥有的人，一眼看過去就非常有氣質。
只因為三個字——姿態肌。
這玩意兒巨神奇！
不僅能讓你氣質爆棚，還能幫你養成易瘦體質！
姿態肌，你可以理解為：
維持身體「正確姿態」的肌肉。
舉個例子——
大家都知道，正確坐姿是啥樣吧？
比如這個精神小夥兒。
但是我相信，大部份人不可能長時間維持這個姿勢，一定會……
越 來 越 彎。
這就是「姿態肌」維持不住的表現。
事實上，生活中很多時刻，人根本沒有意識去建立「姿態肌」，氣質非常差。
比如——
站立姿態肌沒使用。
坐姿姿態肌沒使用。
彎腰姿態肌沒使用。
玩手機姿態肌沒使用。
下蹲姿態肌沒使用。
不會使用「姿態肌」真的特別吃虧，除了難看，還會讓你基礎代謝降低。
我給你算筆賬就知道了。
小麗，一天的基礎代謝是 1500Kcal 。
而姿態肌的建立可以提高 4% 的基礎代謝。
也就是說，如果小麗每天吊兒郎當。
坐著時候癱著。
站著時候彎著。
玩手機時軟著。
那麽一年她就少消耗了 21600 Kcal ！
近乎於 5 斤肥肉！就這麽楞長在身上了！
虧不虧？！
所以說，建立好「姿態肌」，不僅可以讓你的體態更優雅，還可以每年無意識的消耗更多熱量，簡直太棒了！
那麽怎麽建立呢？特別簡單。
下面我會給大家一套「從頭到腳」的姿態肌建立訓練。
我保證你們練完之後，根本把持不住自己，腰背筆直，身體板正，氣質沖天！
首先平躺在瑜伽墊上，膝蓋微屈，骨盆微微前傾，感覺尾巴骨跟墊子接觸的很紮實。
下巴超地面方向沈，此時你會出現雙下巴。
但是不要擔心，你不會練出雙下巴，你只是胖而已。
吸氣，胸腔升起，感受你的頭被拔高，頸部後側有微微的拉伸感。
然後保持肩膀不要離開地面，呼氣，讓頭部微微離開地板。
如果你做對了，頸部後側會特別酸痛，這是因為你平時真的太弱了，頸後側根本沒鍛煉。
保持下巴始終對準胸部，不要出現頭驅動，王八挺頭的樣子。
吸氣，慢慢恢復動作，重復 10 次。
首先嫵媚的斜躺在瑜伽墊上，右邊屁股貼著墊子，右腿伸直，左腳踩在右膝蓋前面。
挺胸，讓你的脊柱保持舒展。
右邊手臂撐地，同時手掌旋外，讓肘窩沖外，你會感覺肩胛骨有收緊。
伸直右邊手臂，同時右邊臀部發力離開地面，保持右腿和上半身在一條直線上。
想象自己的右耳和右肩距離越來越遠，此時你的肩胛帶會有非常強的支撐感，保持 10s ，換邊繼續。
這個動作千萬不要聳肩，不然你越練脖子越粗！
首先自然坐姿，腰背挺直。
右手放在左側鎖骨下方，胸部位置，這裏是肺尖。
左手卡在背部下肋角的位置。
用鼻子吸氣，讓空氣充滿胸腔，此時觀察你的兩個手，距離會越來越遠。
吸滿之後，用嘴呼氣，兩個手逐漸靠近。
堅持 10 個深呼吸，這個動作可以單獨拿出來日常辦公後鍛煉。
不僅可以伸展脊柱，還能夠讓肺部充盈，精神振奮。
坐在椅子上，如果有瑜伽球更好。
雙腿自然分開，讓左右腳，膝蓋和髖部的連線平行。
雙手卡在骨盆兩側，分別讓骨盆做向前，向後，向左，向右的動作。
註意，你只需要完成骨盆的動作，上半身不要參與扭起來，前後左右算 1 次，總計 10 次。
首先拿一個重物，可以是書包或者箱子，放在身體前一腳的位置。
吸氣，屁股向後推，保持腰背筆直，慢慢俯身。
雙手抓著重物，吐氣，想象在憋尿，雙腿蹬地，腰背筆直，抓起重物。
重物過膝蓋之後，屁股向前推，完成動作，重復 10 次。
如果你在做這個動作時候，腰背不僅不能筆直，而且會有疼痛感，趕緊去看大夫。
側躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿髖關節與膝關節成 90 度。
保持膝蓋高度不變，右腳跟碰地。在碰地之後，膝蓋盡可能的擡高。
重復 20 次。
在這個過程裏，你很有可能出現膝蓋下降的問題，停下歇一會，好動作比瞎胡練重要的多。
這裏還有精講影片版！
最後，我在知乎答了很多身材改善的題，叔貴的個人觀點：
身材改善其實是一道概率題。
這句話，放在氣質上是一樣的。
久坐，二郎腿，沙發癱，熬夜，不良姿態，假設每一個壞習慣是 1% ，當你身上同時存在 100 個時，再想靠訓練解決，其實效率是非常低的。
身材改善，提升氣質這事兒不是你某天刷微博看到個好看身材，突然雞血，要跟肥肉抗爭到底。
改變是在每天的小小堅持裏發生的。
希望這個回答能帶給你們一些小改變。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，給我點贊。
更多健身幹貨——
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