需要看到自己的高標準
完美主義的人不管是對自己還是對他人都是有高標準的。
這個高標準是不合理的，為什麽呢？因為不管是任何一個人都沒有辦法做到完美。
高標準的背後就是焦慮，焦慮如果自己做得不好了，就好像一切對被毀了，什麽都不好了。
那到底是什麽不好了呢？是大家就不愛我了，大家就會離開我了的不合理的信念。
去看到，大家不會因為你的失誤不完美而不喜歡你，離開你。
兩者之間沒有直接的關系。
不管你做得好與不好，你都值得被他人喜歡。
焦慮降低了，情緒的濃度也會降低，情緒的濃度降低了，也就更好去管理和控制自己的情緒。
情緒管理需要註意什麽？
第一：不能反抗自己的情緒，只有去看到接納自己的情緒，情緒才能逐漸減少，反抗只會讓情緒越積越多。
第二：情緒沒有好壞之分，任何情緒的出現都是有原因的，憤怒只為了告訴你他人越界了，恐懼是為了告訴你你需要保護好自己，任何情緒本身都有他存在的價值。
第三：出力的活動是很好的發泄情緒的方式，所以像捶打枕頭，出力扔球，出力運動，都是可以發泄情緒，而且運動產生的多巴胺可以讓人產生愉快的情緒
